Tenia previsto actualizar con varios entrenos realizados durante estas semanas, pero un libro que mi amigo Miguel Ángel Cebrián me prestó el viernes ha cambiado por completo mi planificación para todo el año, y puede que para el futuro.
Se trata del libro Duatlón: Entrenamiento y competición, escrito por un tal Mark Sisson, triatleta de alto nivel, Iron Man, y entrenador experimentado. El libro es algo antiguo, pero para un analfabeto funcional en este mundillo como yo me ha ayudado mucho. Después de leer este libro, comprendo un poco mejor los entrenamientos que mi vecino Humberto Cerezo cuenta en su blog, así como otros malotes del duatlon-triatlon, como mi más vecino aún David Cerro. Está claro que me queda mucho para alcanzar su nivel, si es que alguna vez lo consigo, pero voy a empezar aquí y ahora (bueno, dentro de un mes mejor jeje).
Tras mi reciente primera experiencia en el Duatlón Cross sin un entrenamiento muy exhaustivo, y con un mes largo de malestar, cansancio y encierro obligado en el gimnasio (aunque las inesperadas lluvias me ayudan a sobrellevarlo mejor), estos conocimientos llegan en el momento oportuno para dar un paso adelante y comenzar a ser más concienzudo, ordenado y constante.
Como los más expertos sabrán, el entrenamiento que este hombre propone está basado es tres fases: Fase de Base (12 semanas); Fase de Fuerza (8 semanas), y Fase de Velocidad (6 semanas), con una intensidad progresiva basada en porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (test que ya he realizado: 185 pulsaciones por minuto) y del Máximo Consumo de Oxígeno. Asimismo, afirma que han de plantearse objetivos de competición de tres tipos: A (máxima prioridad); B (prioridad media), C (prioridad baja). Los dos meses anteriores a la Fase de Base son de vacaciones, y tras la Fase de velocidad vendrían las competiciones A, con las puestas a punto, las recuperaciones y el mantenimiento. También habla sobre los peligros del sobreentrenamiento y demás aspectos de interés.
Con toda esta valiosa información en mi cabeza he tomado varias decisiones:
1. Voy a tomarme este mes de mayo de vacaciones físicas (lo que no significa que no haga nada, sino que haré lo que me apetezca, pero poquito y tranquilo). Comenzaré la Fase de Base tras los exámenes, el día 9 de Junio.
2. El cansancio, sumado a la alergia y los exámenes van a hacer que la Pencona y la Media Maratón de Montaña de Tentudia se dejen para otro año. Me da pena, sobre todo por la Pencona, pero mis objetivos fundamentales son otros y es mejor descansar y empezar a tope el Junio. Donde si es probable que participe es en el 10.000 de Aldea Moret el 6 de Junio, por no tener que viajar y ser algo más corto.
3. Mi objetivo A será el circuito de Duatlones Cross de Extremadura de 2011, que supongo seguirá un calendario similar a éste 2010. También me gustaría participar en una prueba o dos de este tipo en alguna de las dos Castillas, Andalucia, algo no muy lejor para viajar. 5 o 6 carreras, no más, en total.
4. Mis objetivos B serán Carreras de Montaña de Extremadura y alrededores, y el duatlon en Septiembre - Octubre de 2010 de Jerez de Caballeros, que servirá como piedra de toque. También otras cosillas que surjan.
5. Como pruebas C correré los Corredores de Jhierro y algunos enredos por el estilo.
Voy a cumplir el entrenamiento con seriedad, y a ver hasta donde llego. Aunque soy consciente de que este es mi primer año, que tengo muchos años para entrenar y para mejorar, ser constante con este entrenamiento me debe llevar a mejorar. Y por supuesto que no me creo un experto en esto por leerme en un día un librejo de 100 páginas; cualquier tipo de consejo/indicación por parte de mis reducidos (en número, eh) lectores será bien recibida. De hecho, será con toda seguridad necesaria
Tras mi reciente primera experiencia en el Duatlón Cross sin un entrenamiento muy exhaustivo, y con un mes largo de malestar, cansancio y encierro obligado en el gimnasio (aunque las inesperadas lluvias me ayudan a sobrellevarlo mejor), estos conocimientos llegan en el momento oportuno para dar un paso adelante y comenzar a ser más concienzudo, ordenado y constante.
Como los más expertos sabrán, el entrenamiento que este hombre propone está basado es tres fases: Fase de Base (12 semanas); Fase de Fuerza (8 semanas), y Fase de Velocidad (6 semanas), con una intensidad progresiva basada en porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (test que ya he realizado: 185 pulsaciones por minuto) y del Máximo Consumo de Oxígeno. Asimismo, afirma que han de plantearse objetivos de competición de tres tipos: A (máxima prioridad); B (prioridad media), C (prioridad baja). Los dos meses anteriores a la Fase de Base son de vacaciones, y tras la Fase de velocidad vendrían las competiciones A, con las puestas a punto, las recuperaciones y el mantenimiento. También habla sobre los peligros del sobreentrenamiento y demás aspectos de interés.
Con toda esta valiosa información en mi cabeza he tomado varias decisiones:
1. Voy a tomarme este mes de mayo de vacaciones físicas (lo que no significa que no haga nada, sino que haré lo que me apetezca, pero poquito y tranquilo). Comenzaré la Fase de Base tras los exámenes, el día 9 de Junio.
2. El cansancio, sumado a la alergia y los exámenes van a hacer que la Pencona y la Media Maratón de Montaña de Tentudia se dejen para otro año. Me da pena, sobre todo por la Pencona, pero mis objetivos fundamentales son otros y es mejor descansar y empezar a tope el Junio. Donde si es probable que participe es en el 10.000 de Aldea Moret el 6 de Junio, por no tener que viajar y ser algo más corto.
3. Mi objetivo A será el circuito de Duatlones Cross de Extremadura de 2011, que supongo seguirá un calendario similar a éste 2010. También me gustaría participar en una prueba o dos de este tipo en alguna de las dos Castillas, Andalucia, algo no muy lejor para viajar. 5 o 6 carreras, no más, en total.
4. Mis objetivos B serán Carreras de Montaña de Extremadura y alrededores, y el duatlon en Septiembre - Octubre de 2010 de Jerez de Caballeros, que servirá como piedra de toque. También otras cosillas que surjan.
5. Como pruebas C correré los Corredores de Jhierro y algunos enredos por el estilo.
Voy a cumplir el entrenamiento con seriedad, y a ver hasta donde llego. Aunque soy consciente de que este es mi primer año, que tengo muchos años para entrenar y para mejorar, ser constante con este entrenamiento me debe llevar a mejorar. Y por supuesto que no me creo un experto en esto por leerme en un día un librejo de 100 páginas; cualquier tipo de consejo/indicación por parte de mis reducidos (en número, eh) lectores será bien recibida. De hecho, será con toda seguridad necesaria
