lunes, 28 de septiembre de 2009

Entrenamientos del 21 al 27 de Septiembre


Lunes: Espalda, biceps y triceps en el gimnasio

Martes: 1:25 horas con Manu, por una variante muy interesante que ha descubierto por la Sierra de la Montaña. Tengo un pajarón a la hora y pico, pero luego me recupero y no termino mal.

Miércoles: Pecho y hombros en el gimnasio.

Jueves: 45 minutos en solitario haciendo algo de trail por el depósito. El día de descanso no me sienta bien y tengo una flojera de piernas que no me explico.

Viernes: Con menos de 24 horas de recuperación, 52 minutos corriendo con Manu por el ferial y alrededores. Más trote cochinero que otra cosa, pero no había fuerzas para más.

Sábado: antes de trabajar nado 800 metros, para relajar las piernas.

Domingo: Entrenamientos oficiales de cara al Maratón de los Artesanos (km. 25). El objetivo: ir y venir al Casar de Cáceres subiendo (y bajando) la cuestra trail cadáver, e ir paralelos a la carretera vecinal. Los actores: Robe, Manu y un servidor, los que dentro de una semana iremos a la carrera. Vamos a un ritmo tranquilito; Robe acusa el poco entrenamiento y a los 45 minutos se da la vuelta, también por problemas en su rodilla. Nosotros dos seguimos hasta la gasolinera del Casar (no llegamos hasta el casar mismo porque ya nos pasábamos de la hora, y había que volver). A la vuelta penando bastante, con sed y haciéndose de noche. Aguantamos hasta el pie de la cuesta trail cadáver (1: 37 minutos). Subimos la cuesta andando, y 13 minutos después volvemos a trotar hasta el Olivar, donde ya estamos vacios (más bien, yo estoy vacio). Un total de 2 horas, aunque andando durante 15 minutos. Mi record en un rodaje largo.

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Semana en la que he intentado hacer rodajes bastante largos, porque esta semana que viene debe ser de descarga. He batido mi record en un rodaje largo, pero me temo que el acabar con dignidad el domingo 4 de Octubre va a estar complicado...

lunes, 21 de septiembre de 2009

Entrenamientos del 14 al 20 de Septiembre

Lunes: más enfermo que ayer, nada de nada.

Martes: Sigo malo, pero a media tarde mejoro bastante y decido ir al gimnasio, que la semana pasada no fui ni un día. Tonificación de todo el cuerpo excepto piernas.

Miércoles: 50 minutos de trail por los caminos de Aguas Vivas y la Sierrila.

Jueves: 51 minutos corriendo con Manu. Subimos hasta el Santuario de la Montaña y para casa. Me cuesta subir mucho más que la otra vez, no todos los días son fiesta. Mientras bajamos, un par de caballos se escapan de su finca e invaden la carretera, lo que nos supone una serie de 100 metros hacia arriba para pararles y ayudar a su dueño a que vuelvan al redil. Deporte y buenas acciones, qué más se puede pedir.

Viernes: espalda, abdominales y piernas en el gimnasio.

Sábado: con las piernas cargadas de ayer y todo el día de un lado para otro en el Sprinter. Ningún ejercicio "oficial".

Domingo: Comienza la serie de entrenamientos largos de cara al Km 25 del Maratón de los Artesanos del día 4 de Octubre. 1 hora y 11 minutos con Manu por los caminos de las traseras de las Capellanías, atrochando a veces por las fincas y teniendo que saltar un par de cercas.

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Todavía tocado por el pequeño constipado que tuve, al final los entrenamientos no han sido malos. Ahora toca una semana de rodajes largos para intentar terminar con dignidad el Maratón de los Artesanos (km 25).

miércoles, 16 de septiembre de 2009

Entrenamientos del 7 al 13 de Septiembre

Estudios y trabajos, quizá la semana en que menos he hecho desde hace muucho tiempo.

Martes: 50 min corriendo.

Jueves: 52 min corriendo.

Domingo: mi día libre, ya sin tener que estudiar, y estoy malillo. En un rato que me siento mejor salgo 30 minutillos a correr por el Parque del Rodeo y alrededores. Sin forzar ni querer correr más para recuperarme lo antes posible.

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Semana tristísima, pero es lo que hay.A partir de ahora, con más tiempo, a preparar las próximas carreras, y en Octubre a preparar la Copa de Extremadura de Duatlón Cross.

martes, 8 de septiembre de 2009

Entrenamientos del 1 al 6 de Septiembre

Lunes: piernas cargadillas del Corredor de Jhierro, pesas de tronco superior en el gimnasio.

Martes: 50 minutos corriendo por asfalto. Subo hasta el santuario de la Montaña y bato mi record (lo dejo en 14:45). Noto que he dado un paso adelante corriendo. En qué sino, porque hace semanas que no toco la bici.

Miércoles: Poco tiempo, algo de pesas en casa.

Jueves: 45 minutillos corriendo, por la montaña otra vez, pero en esta ocasión con las Kanadia y por caminos. Algo más sufrido que el martes.

Viernes: 51 minutos corriendo por asfalto, a buen ritmo por momentos.

Sábado: Currando todo el día, imposible hacer nada.

Domingo: 55 minutos corriendo con Manu, que ha hecho un alto en sus vacaciones para dejarse ver por Cáceres. Se me pasa el tiempo volando y voy fenomenal. Otro buen día.

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Poco tiempo para entrenar, pero me noto corriendo como no recordaba hacia meses y meses, con la satisfacción de haber bajado mi marca en la Montaña en 1:15 segundos. La próxima vez a bajar de 14:00 min.

sábado, 5 de septiembre de 2009

El Corredor de Jhierro -.Oliva de la Frontera (30 de Agosto de 2009)




El Domingo 30 de Agosto tuvo lugar la primera carrera de los objetivos desde que abrí este blog.: El Corredor de Jhierro en Oliva de la Frontera. A las 8:15 de la mañana partimos desde Cáceres Roberto Galán, mi hermano Luis y yo hacia Oliva de la Frontera, un pueblo de la provincia de Badajoz a 186 kilómetros de Cáceres. Tras un par de horitas de viaje, y con el agobio de que cerraban a las 10:30 las inscripciones para la prueba (luego resultó que hasta 5 min antes te podías inscribir; primer negativo para la organización) llegamos al pueblo.

Después de la inscripción reconocimos el terreno. Era un circuito por el pueblo de 1.650 metros siempre por asfalto, prácticamente llano. En el momento de nuestro reconocimientosólo había un par de pruebas montadas, lo que nos decepcióno en un principio. Tras cambiarnos, y a 30 minutos del inicio previsto de la prueba (finalmente empezó 15 minutos tarde, otro negativo) volvimos a hacer el recorrido trotando un poquillo. El circuito definitivo constaba de 5 obstáculos: zona de agua, zona de neumáticos y contenedores, zona de barro (primero corriendo por él y en la última vuelta arrastrándose), zona de salto con colchonetas (la que más me gustó) y zona de agua y jabón. Hemos corrido por fuenten con el agua por la cintura, saltado y esquivado neumáticos y barriles, corrido y arrastrado por barro, saltado por colchonetas gigantes húmedas y corrido por superficie resbaladiza.

Y comenzó la carrera. Habíamos previsto hacer la primera vuelta juntos, pero tanto Robe como Luis salieron fuertes, y yo que había empezado algo más suave (por mi mayor experiencia en esta pruebas) cuando les cogí después de la zona del agua y de los neumáticos me fui hacia delante.

Al llegar al primer paso por meta, los dos iban juntos unos 100 metros por detrás de mi, y yo no sabía que hacer. Estaba corriendo a buen ritmo para mi estado actual de forma, pero me parecía que iba bastante retrasado en la carrera, me estaba quedando algo solo (como casi siempre) y me planteaba esperarles y hacer la carrera juntos enredando un poco. Miré hacia atrás durante unos 300 0 400 metros, pero no les veia y decidí tirar hacia delante.

Pasé a tres o cuatro corredores, y así iba pasando la carrera. El obstáculo más duro era la zona de agua, te cortaba completamente el ritmo y salías muy cansado de ella. Unos metros después de esta zona me alcanzó finalmente un chico que había estado cerca de mi toda la carrera. Llegaba pero perdia unos metros respecto a mi, y volvia a entrar (al final fue noveno, creo). Delante de nosotros, a unos 100 metros, iba otro chico bastante alto que hacía poco había perdido la referencia de la primera de las mujeres.

Aquí cometí un gran error; en vez de haberme puesto detras del chaval que había llegado, él se aprovechó de mi durante unos cientos de metros, y al final de la tercera vuelta se fue de mi. Debería haberme pegado a él, y me habría conducido hacia el chico alto de delante (que a la postre fue el décimo de la carrera, y el primero de los locales).

Continué la última vuelta sólo, sin tener ni idea de en qué posición podía estar (tenía la sensación de que iba muy atrás) y con el primero del pueblo delante de mi, recortándole yo poco a poco. En los últimos 500 metros, iba ya muy cansado, lleno de barro, y no tenía ganas de exprimime para cogerle para nada, pensaba yo. Incluso llegó un chico marroquí por detrás, que había venido de menos a más, me pasó en la recta de meta y esprintó al primero del pueblo. Yo no hice ni intento de esprintar, más que por el cansancio porque me parecia una chorrada.

Hice un crono de 29:50, a algo menos de 7:30 por vuelta, en la posición 12ª. Fui a un ritmo constante todo el recorrido, con buena zancada (según me veia en los espejos de las calles xd), y si hubiese tenido constancia de mi posición, y con ello más motivación, podría haber bajado de 29 minutos y estar fácilmente entre los 10 primeros.

Al terminar me quité la camiseta y anduve hacia atrás en el recorrido para ver como terminaban mis compis. Robe hizo 36 minutos, quedando en la posición 27, y mi pobre hermano Luis hizo 38:30, completamente desfondado aunque al final se marcó un sprint final de muerte con un tio vestido de corredor de San Fermín xd. Quedó en la posición 29. El ganador hizo un tiempo de 24 minutos, realmente impresionante.

Entrega de trofeos, sorteo de algunos regalos (Luis fue compensado por el sufrimiento pasado con un reloj adidas) y para casa, en Cáceres a las 16:00. Como conclusión, una buena experiencia; aunque el viaje fue bastante largo y llegamos mal dormidos, la carrera fue muy divertida. Corrimos por fuentes con el agua por la cintura, saltado y esquivado neumáticos y barriles, corrido y arrastrado por barro, saltado por colchonetas gigantes húmedas y deslizado por superficie resbaladiza. Experimentamos la extraña e incómoda sensación de correr completamente cubiertos de barro (terminamos de tal forma que las viejas Adidas que me llevé expresamente para esta carrera fallecieron y ahora reposan en un contenedor) y la prueba se hace dura si la haces a buen ritmo.

Me gustaría acudir a la próxima prueba del Corredor de Jhierro es el 12 de Septiembre en Zafra, pero me es imposible asistir por motivos de trabajo. Quizá el año que viene me prepare la copa más específicamente y a ver que resulta.

Antes de la carrera:impolutos

Después de la carrera...

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Entrenamientos del 24 al 30 de Agosto

Justificar a ambos ladosLunes: entre estudio y trabajo, no saco tiempo para hacer nada. Digamos que día de descanso.

Martes: 50 minutos corriendo con Manu, por el parque del príncipe y alrededores. Noto las series del domingo.

Miércoles: En principio había planificado rodaje laaargo con Manu, de un par de horas. Pero me levanto fatal de las piernas, cargadísimas, y no me veo con fuerzas para semejante reto. Asi que voy por mi cuenta 47 minutos por la montaña y alrededores, subiendo y bajando cuestillas de vez en cuando. Con las cada vez más desgastadas (qué malito es el Adiwear) Kanadia.

Jueves: Espalda, triceps y biceps en el gimnasio, más abdominales y lumbares.

Viernes: último entrenamiento con Manu antes de sus vacaciones, y último entrenamiento antes del Corredor de Jhierro de este domingo. Bajamos por el parque del príncipe, la ronda norte hasta Empresariales y luego por la Ribera del marco hasta casita. 51 minutos, bastante cansado. No muy buenas sensaciones para el domingo.

Sábado: Algo de hombros y abdominales en casa, no me da tiempo a más. Paso 10 horas seguidas de pie, asi que

Domingo: El Corredor de Jhierro - Oliva de la Frontera. 4 vueltas a un circuito de 1.650 metros, en total 6.600 metros. 12ª posición, y un tiempo de 29:50. Próximamente un resumen detallado de la carrera.