Despacito y con buena letra

Termino la segunda semana del entrenamiento para duatleta contento por respetarlo casi al 100%, aumentando el tiempo y también algo en pulsaciones, sobre todo en bicicleta. Además, esta semana mi colega Manu tenía las tardes libres, y así es mucho más entretenido. Los números son:

LUNES: 55 minutos de carrera (A) , terreno llano, por el ferial. Algo alborotado, FC Media 153. Muy despacio.

MARTES: 1:45 mtb (A), Malpartida y volver. FC Media 133, 33 km. Ida más intensa, vuelta más suave. Muy cómodo.

MIÉRCOLES: Pesas (40 series, tren superior) + abdominales (500 abdominales + 160 lumbares).Día de descanso

JUEVES: 55 minutos de carrera (A). Terreno de Media Montaña. FC Media 150. Despacio con Manu bastante cómodo. Algunas abdominales.

VIERNES: 1 hora 54 min mtb. Ir al Casar por el nuevo camino descubierto de Arroyo y volver. Terreno ondulado, piernas algo cansadas, unos 10 km por carretera. FC Media 135, 38 km.

SABADO: 1:01 horas bici de carretera, por los alrededores de Cáceres (RA). FC Media 122, 22 km. Recuperando de ayer.

DOMINGO: 37 min corriendo (M) FC Media 153. Tocadillo de toda la semana. Algunos abdominales + 800 metros nadando (objetivo 300 metros seguidos cumplido).

Horas totales: 7 horas 10 minutos

Ya voy notando los entrenamientos largos continuados, algo que no había hecho nunca con tanta regularidad, aunque a veces creo que voy un poco acelerado. Y hoy mismo me he inscrito en el Triatlón de Promoción de Almendralejo del domingo 4 de Julio, en distancia supersprint: 300 metros nadando (el gran reto) + 6 km en mountain bike + 1,5 a pie. Inscrito estoy, luego a ver si hay ganas de pegarse el madrugón para estar antes de las 10 en Almendralejo..

Comienza el entrenamiento

Por fin, tras algo más de un mes de descanso haciendo apenas nada, comienzo el entrenamiento que me ha de llevar a terminar decentemente un Duatlón. En principio Duatlón cross, pero ahora mi vecino David Cerro ha tenido a bien prestarme su vieja bici de carretera, así que quizás me animé con algún duatlón "normal" también.

Como ya expliqué en el anterior post, el entrenamiento son 12 semanas de base + 8 de fuerza + 6 de velocidad. En esta primera semana me ha salido:

Lunes 14 de Junio: sesión largo de ciclismo (A). 1hora 32 minutos. FC Media 129. 28, 4 km. Terreno llano y bastante carretera, con Mtb. Muy cómodo y descubriendo nuevos caminos entre vacas.

Martes: sesión largo de carreta (A). 46 minutos. FC Media 152. Debería ir a algo menos de 140 pulsaciones, pero me es imposible ir más despacio.

Miércoles: descanso, 600 metrillos en la piscina para relajar y abdominales.

Jueves:1:40 min de ciclismo de carretera (A). FC Media 136. Terreno ondulado. Incómodo todo el rato por problemas posturales, aunque fácil en el pedaleo.

Viernes: 49 min corriendo (A), vamos a decir que de media montaña (subida por la cara fácil del depósito de la Sierrilla). FC Media 149. A ritmo de tortuga, pero es lo que toca parece. muscularmente.

Sábado: 35 min corriendo (RA). + natación (650 metros, 200 seguidos) + abdominales. FC Media 152. Bastante cansado, con muchas pulsaciones por el cansancio y la alergia que vuelve de nuevo.

Domingo: 1:45 mtb, Sierra de Fuentes y volver. FC media 122. 27 km. Terrero ondulado cómodo. (M). Rodaje más largo de lo previsto por insistencia de Manu, pero muy tranquilitos. Por hacer el tonto siendo un torpe con la mtb, caída absurda, raspón y golpe en la pierna y lo peor de todo, pantalla del pulsómetro rayada. En fin.

--------------------------------------------------------------------------------------

En esta primera semana lo que me temía, a ritmo lentísimo, aunque con bastante volumen. Además, dentro del reto que ya de por sí es este entrenamiento, me he fijado otro mini reto. Hacer un triatlón supersprint (300 metros nadando + 8 en bici + 2 km a pie). No sé si el de Almendralejo el 4 de Julio, o el de Mérida el 10 de Julio, o los dos, o ninguno. Aunque acabo de empezar a entrenar, el problema es la natación. Son 300 metros, y de momento sólo soy capaz de hacer 200 jeje. Para subsanar esto en un futuro comenzaré un curso de natación en julio.

Descanso incómodo

Han pasado ya cuatro semanas de mi descanso voluntario. En este tiempo apenas he hecho nada aeróbico, algo de máquinas de gimnasio, un par de partidos de fútbol y poco más. Y aún así me he provocado una lesión en el femoral de la pierna izquierda, que no se si es una sobrecarga muscular, una rotura de fibras o qué, pero que no me deja moverme para nada serio.

El 14 de Junio comenzaré el entrenamiento para Duatlón Cross, que mi amigo Miguel Ángel Cebrián me está diseñando con motivo de un trabajo para sus estudios de Ciencias del Deporte, personalizado para mis objetivos y características. Incluso me he hecho una analítica y todo. Superprofesional. Veremos los resultados.

Estos días a ver si me recupero de la absurda rotura de fibras, haré algo de elíptica si puedo, pesas y algo de piscina.

Y bueno, hace tiempo que quería colgarlo por aquí, pero siempre me olvido. En este enlace podéis leer un relato corto que escribí hace algo más de un año y que presenté a varios concursos, por supuesto sin resultado positivo alguno. Creo que los corredores que hayan desafiado al cansancio de vez en cuando y se hayan atrevido a salir a correr por la noche, se sentirán identificados en algunos momentos. Y como dice Marge Simpson: “si no tenéis nada bueno que decir, no digáis nada”.