La última fase

Muchas vueltas desde principios de Mayo con la búsqueda de un super-entrenamiento que me haga llegar a mis máximas posibilidades. Como conté hace varios meses (y pocas entradas), comencé con el libro de Entrenamiento de Duatlón de Mark Sisson, que me sirvió para la fase básica de 3 meses. Pero luego no me convenció como continuaba, así que moví mis hilos, hice presión y conseguí que ese gran entrenador que es Carlos Serrano me enseñase en una hora y pico los principios más importantes del entrenamiento. Con esos principios me hice yo mi propio entrenamiento (bastante rudimentario), también con la ayuda de un par de libros que me consiguió mi jefe David Cerro, y pa´alante.

Pasadas varias semanas, he procurado mantener los días de entreno (2 días de carrera a pie, 2 días de bici y un día una transición, más otro día de natación suave y estiramientos) en la medida de mi tiempo, aunque no siempre lo he logrado. No se muy bien en que estado de forma estoy, y he tenido cierta obsesión por mi peso en las últimas semanas. Tema que espero haber solucionado, al haber descubierto que tengo "un poco" de hipotiroidismo. Ahora tomo una medicación que debería espabilar mi metabolismo y hacerme bajar algunos kilos.

El caso es que más mal que bien entro en la última fase: Fase Precompetitiva específica. En esta fase, de algo más de dos meses, he de ponerme a tono para el inicio de los Duatlones Cros en febrero, que espero poder correr. También quiero probar algún duatlón de carretera, reventar el Triatlón de Promoción que se organizará y probar algún triatlón sprint, seguramente el del que será mi nuevo club, la Escuela Triatlón Plasencia. Y mientras a correr todas las carreras por montaña que pueda, que cada vez me gustan más. De momento, la del 28 de noviembre en Casas del Monte, y si puede ser la de Vegas de Coria el 12 de Diciembre.

Y como regalo el video resumen de la Concentración de la Escuela Triatlón Plasencia del mes pasado en Aliseda, en la que fui como invitado y futuro miembro:

Últimas competiciones

Más de dos meses y medio sin actualizar el blog. Hasta el 20 de Octubre estuve pluriempleado, y a partir de entonces en el nuevo trabajo a tiempo completo con Soluciones Wellness muy liado lanzando nuevos proyectos y adaptándome... en fin, que aunque he tenido tiempo de entrenar no de actualizar el blog.

En estas 10 semanas he participado en tres competiciones, todas carreras a pie. El 18 de Septiembre en la Carrera contra el Crono Asperillas me quité la espinita del año pasado. Hice un crono de 21:15, quedando en la posición 12ª. Os dejo el video, con narrador de lujo:



El 3 de Noviembre se organizó aquí en Cáceres una carrerilla popular llamada "La Carrera de la Salud". Los jefes de Soluciones Wellness nos obligaron a asistir para hacer publicidad de la empresa, así que en el Parque Padre Pacífico había que estar a las 16:30 horas. Ese día estaba extrañamente motivado y salí a las 15:15 con con bici de montaña para hacer una transición. Tras un retraso en la salida, corrimos los 2 kilómetros que oficialmente tenía la carrera (luego me salieron 1.900 metros con el cuentakilómetros de la bicicleta). Empezamos tranquilos, hasta que Madruga y Cerro apretaron. Les fui perdiendo de vista poco a poco, haciendo un crono final de 7:00 minutos, lo que para mi fue cojonudo, ganando incluso un sprint al final. Terminé 5º.

Esa fue la cara de la semana. La cruz fue 4 días después, en la Subida al Castillo de Portezuelo, con 16 kilómetros programados, que finalmente fueron 17,5. El día anterior tuvimos trabajo, muchas horas de pie, cosa que a mi me mata. Así ya cuendo me levanté el Domingo sabía que me saldría una carrera de mierda y así fué. Pené durante la primera hora como no recordaba haberlo hecho, e incluso estuve a punto de retirarme. Pero aguanté y conseguí terminar. Un tiempo muy malo, 1 hora 27 minutos, y en la posición 43, pero para lo espantosamente mal que me había sentido me sorprendió quedar por delante de más de 100 personas. Esto tiene dos lecturas: o bien he conseguido el suficiente fondo y la capacidad de sufrimiento para aguantar bien incluso en los días malos malos, o a esta carrera van muchos novatos en la carreras por montaña y por tanto el nivel no es muy alto. Probablemente sea más lo segundo que lo primero, pero en cualquier caso cuando vi las clasificaciones me sentí bien.

Respecto a mi entrenamiento, mi compañero y triatleta Carlos Serrano tuvo a bien dedicarme una hora de su tiempo y me resumió en ese tiempo casi todos los conceptos importantes de entrenamiento de duatlón/triatlón. Aprendí mucho, y me diseñé un entrenamiento básico que sigo más o menos. En breve intentaré contar un poco cómo lo llevo.

Cimentando la base

Estoy ya por la semana número 12 del superentrenamiento de Mark Sisson, la que debía ser la última semana de la fase de base.

Debería aburriros ahora con un diario de mis entrenamientos, pero lamentablemente con el trasiego que he tenido de ordenadores he acabado borrando el documento. Supongo que una pena para mi, pero mejor para los demás. Así resumo un poco este último mes de entrenamientos.

He procurado durante este mes hacer más sesiones de bicicleta. Alguna de bici de carretera, algo de spinning pero sobre todo mountain bike. He hecho buenos entrenamientos tanto sólo como con Manu, subiendo cada vez más pulsaciones e intensidad, y no tanto en duración porque no tengo tiempo para tanto. He hecho varios rodajes de dos horas superando los 20 km/h de media en total, e incluso algunos días he llegado a superar los 50 km . Creo que en este segmento de la bici de montaña, que según parece es el más importante en los duatlones cros, estoy dando un paso adelante.

A pie las sensaciones no son tan buenas. Hace ya unas 3 semanas que corrí la Subida al Pericuto, donde no me sentí bien subiendo la cuesta bestial que es el último kilómetro, y luego bajando, con la pelea por la tercera posición, corrí muy por encima de mi máximo incluyendo sprint final mortífero. Al final fui cuarto con un tiempo de 18:56. Y casi 2 semanas he tardado en recuperarme del todo muscularmente. Alguien podría decir que no merecía la pena ese sobreesfuerzo para una carrera tan humilde, pero en fin, lo hecho está hecho. Además, fuimos allí también a probar cosas nuevas desde el punto de vista organizativo, entre ellas el video que podéis ver a continuación:



Lo que creo que obtengo de estos 3 meses y algo de entrenamiento de base (voy a hacer una semana más, para compensar algunas semanas malas) es una mejora importante en btt, y también bastante fondo a pie. Además, soy capaz de enlazar 5 días de entrenamientos sin mucho cansancio y con fuerzas. Asi que puede decirse que los objetivos se van cumpliendo de momento.

También he refinado cosillas en el aspecto técnico en btt. He cambiado varias cosas, entre ellas las cubiertas y he cambiado la tija del sillín. Ahora voy más estirado en la bici y puedo aprovechar más la fuerza de la pedalada. Tengo mejor posición que en este video del Duatlón Cros de Cáceres del 7 de febrero de este año, donde participé en la categoría de relevos con Manu:

El 18 de Septiembre es el Asperillas, a ver si mejoró respecto al año pasado donde tuve sensaciones muy malas, y a comenzar ya con la fase de fuerza a coger sobre todo velocidad a pie.

Segundo mes completado

A riesgo de parecer aburrido, pongo a continuación los entrenamientos que he hecho en este último mes, que completa el segundo mes de los tres de los que consta la famosa fase de base. Ya que lo tengo escrito, quiza en un futuro sirva de algo...

SEMANA 5

LUNES: 2:10 horas de mtb, explorando el nuevo camino a Arroyo de la Luz. 41 km, FC Media 144. Termino bien.

MARTES: 1:11 horas de carrera a pie, por el ferial. FC Media 154, algo de asfixia todavía de la alergía. Termino cansado.

MIÉRCOLES: circuito de pesas del tren superior + algo de abdominales.

JUEVES: 1:41 de bici de carretera , 42 km, FC Media 127. Primera salida en bici de carretera con la cúpula directiva de Soluciones Wellness, Josué Prieto, David Cerro y Miguel Madruga. Vamos hacia el Casar y vuelta, Josué y yo más tranquilos y David Cerro y Miguel Madruga más a ritmo malote. Ritmo relajado, cogiendo de nuevo la bici de carretera tras varios días y con necesidad perentoria de comprar unas zapatillas acordes.

VIERNES: Las compras me cansan las piernas y no me dejan tiempo para correr mucho. 42 min de carrera a pie por el parque del Príncipe, Olivar y Sierrilla, más rápido que otras veces. FC Media 153. En el Olivar por fin tengo el placer de conocer personalmente a mi vecino triatleta y blogero Humberto Cerezo.

SÁBADO: Entreno inesperado que tenía muchas ganas de hacer. Cáceres – Mis ilusiones, el campito de mi amigo Jorge donde tantas tardes de verano hemos pasado. Hago 1:06, algo menos de tiempo por el calor y porque me esperaban. FC Media 161.

DOMINGO: Ruta de 2:13 min de mtb, 44 km. Record de siempre de kilometraje en mtb, sigo investigando los caminos descubiertos entre Arroyo y el Casar de Cáceres. FC Media 144, teniendo que retenerme todo el rato y con buenas sensaciones, aunque al final el calor y la falta de agua me hacen tener algunos problemas musculares.

SEMANA 6

LUNES: Tras cuatro días de entrenos aeróbicos, circuito de pesas del tren superior + abdominales, día de descanso.

MARTES: Rodaje a pie de 1:16 minutos, FC Media 155. Tras muchos meses recuperamos la ruta a pie que va por la mina de Olleta hasta el Portanchito, para subir luego por la cuesta mortífera hasta la Montaña y de vuelta para casa. Bastante alto de pulsaciones todo el rato, obligado por el maldito Manu que me lleva a 100 metros durante una hora e incumpliendo las principios de Mark Sisson. Al principio algo pesado por haber bebido mucha agua, pero a partir de la media hora me siento mejor y soy capaz de subir la cuesta mortífera mejor que nunca. Buen entreno.

MIÉRCOLES: 1 hora de spinning en el gimnasio, muy castigado de la paliza de ayer. FC Media 144.

JUEVES: Sin tiempo para coger la bici como es debido, nuevo rodaje a pie de 1:16 minutos por el camino Montañoso hacia el Casar. Bastante cómodo todo el tiempo, FC Media 149.

VIERNES: Último día de trabajo antes de las vacaciones, en uno de los sitios al menos. Entre unas cosas y otras de nuevo sin tiempo, rodaje a pie de descanso de 44 min, FC Media 153.

SÁBADO: Una mala noche me deja sin tiempo ni ganas para hacer una salida en condiciones en mtb. No encuentro ni el pulsómetro, al final hago 22 km en una hora, más o menos rápido. Y luego para Navalmoral.

DOMINGO: Todo el día maldormido y haciendo de mozo de montaje en el Triatlón de Navalmoral de la Mata, sin fuerzas para nada.


SEMANA 7

LUNES: Prevista salida en bici larga con Manu, dos pinchazos nos hacen desistir y decidimos ir más fuertes por el circuito de Duatlón Cross de Cáceres. 1:20 min, 26 km, y sin pulsómetro.

MARTES: 1:25 minutos de spinning antes de las vacaciones, más algo de pesas.

MIÉRCOLES: Ya en Portugal, 1: 23 minutos a pie por los alrededores del Camping de Foz Do Arelho, subiendo cuestas y buscando la playa.

JUEVES: Reventado de ayer, algunos abdominales en la playa. Y también trekking muerte medieval por la muralla de Óbidos.

VIERNES: 1:24 minutos corriendo, previsto menos tiempo pero me pierdo por las urbanizaciones residenciales de Portugal.

SÁBADO: Después de todo el día de viaje en coche de vuelta a Cáceres, Ruta nocturna en btt en Montehermoso en compañía de los supervisores de Sprinter Pepe y Manu. Como siempre llegamos con el tiempo justo, y tras instalar todos los cachivaches de luz y demás salimos a las 23:15 de la noche. Al principio me encuentro físicamente bien pero incómodo por la cercanía de tanta gente, pero al avanzar posiciones me encuentro mejor. Manu y Pepe se van para adelante, les alcanzo pero luego comienza el terreno irregular, regatos y sobre todo la maldita arena que hacen que de con mis huesos en la tierra. No me hago nada, pero se me sale la cadena y me adelanta mucha gente. Meto la cadena pero a partir de entonces los cambios me van muy mal, y empiezo a notar en las piernas las 5 horas de coche y la paliza corriendo de ayer. Pensaba que esta marcha iba a ser más bien un paseo: nada más lejos de la realidad.

Saco fuerzas de flaqueza y consigo coger a Pepe y avanzar varias posiciones, rodando con él varios kilómetros hasta el avituallamiento y reagrupación en el km 26. La media hora larga de descanso que hacemos allí me termina de matar, y a la vuelta comienzan mis 10 kilómetros de calvario. Me encuentro muy cansado de piernas, los cambios no funcionan bien, me da la sensación de que la bici va frenada en la rueda de atrás, tengo frio y cada vez más porque tanto polvo que trago me tapona los oficios nasales y tengo que respirar por la boca. No tengo por supuesto pulsómetro ni reloj, y ni siquiera en cuentakilómetros que se me descuadró antes de salir. Me pasan millones de ciclistas, estoy reventado, solo, no veo una mierda con la pequeña luz que tengo y hasta creo que por ser miope de noche veo menos. En fin, un absoluto calvario.

Al final estos dos me sacan unos 15 minutos. subimos al coche sin ducha y sin nada y para casa. Llegamos a las 4:30 de la madrugada, y después de la ducha a dormir. Será difícil que repita una marcha en btt noctura.

DOMINGO: 45 minutos corriendo a ritmo lento por el depósito de la sierrilla y alrededores con Manu, recuperando de ayer. Echo de menos mi pulsómetro.


SEMANA 8

LUNES: 1:46 minutos de spinning en el gimnasio. No hay aire acondicionado, y pierdo mil litros de sudor. Creo que acabo con calambres por deshidratación. "¿Cómo te vas a ir con la bici con este calor? Vente al Perú que está acondicionado..". Eso es publicidad engañosa.

MARTES: Me noto algo cansado al principio, pero al final hago 1:30 min de carrera a pie, aunque termino reventado reventado, como después de algunas carreras de montaña.

MIÉRCOLES: pagando lo de los dos últimos días, sólo saco fuerzas para hacer 800 metros en la piscina, malamente.

JUEVES: Todavía muy tocado del lunes y el martes, vuelvo desde Villa manuela, en el Portanchito, hasta Cáceres y una vuelta. A pesar de ser casi todo bajada sufro muchísimo, y acabo reventado. El pulsómetro por fin decidió aparecer: 45 min a una FC Media de 154.ç

VIERNES: Todavía tocado, ruta en bicicleta de carretera tras bastantes días, utilizando zapatillas con calas de David Cerro. Record en bici de carretera, sin costarme de fondo pero sin ninguna fuerza en las piernas. Casar – Arroyo – Malpartida - Cáceres. Al final 2 horas 10 minutos, para 56 km, a una FC Media 133.

SÁBADO: Circuito de pesas por la mañana de tren superior, y por la tarde subida al puerto de Plasencia desde la Plaza Mayor en 28 minutillos y bajada. El tramo más duro del puerto acompañado por mi tio. 1 hora en total, FC Media 154.

DOMINGO: Entrenamiento secreto corriendo cámara en mano por el Triatlón de Plasencia. Por la tarde 500 metrillos en la piscina olímpica de la Vinosilla, para intentar recuperar un poco para la subida al Pericuto del día siguiente.

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Durante este mes he seguido metiendo volumen a pie para llegar a 1:30, aunque acostumbrado a entrenar con el pulsómetro me he sentido un poco perdido sin él. Sin embargo, en la bicicleta he bajado el volumen por las vacaciones y la falta de tiempo, además de por problemas mecánicos ya solucionados. La última semana ha sido malísima por culpa del exceso de los dos prímeros días. ¿¡Qué ganas de comenzar a entrenar más intenso y menos tiempo!

Primer mes completado

Completo el primer mes del entrenamiento, subiendo cada vez más el tiempo y poco a poco las pulsaciones. En la mtb, y también en las pocas salidas en bici de carretera voy notando ligera mejoría, y también poco a poco la carrera a pie.

El aspecto negativo de estas dos semanas ha sido mi no asistencia a los dos triatlones super-sprint que me había propuesto, el Triatlón de Promoción de Almendralejo del 4 de Julio y el Triatlón Super-Sprint de Mérida del 10 de Julio. A los dos me inscribí, y al de Mérida incluso viajé hasta allí, pero entre unas cosas y otras no participé. Espero estrenarme próximamente en alguno, ya que he conseguido la proeza de nadar 300 metros seguidos.

Los entrenos han sido los siguientes:

SEMANA 3

LUNES: 2 horas mtb. FC Media 135 (A), descubriendo nuevo camino cerca de Valdesalor. Con las piernas cansadas. 37 km.

MARTES: 1 hora corriendo, FC Media 153 (A). Muy cargado de piernas por la tralla acumulada, descamisado para coger color por las capellanías.

MIÉRCOLES: 850 metros nadando (300 + 150 seguidos), + 15 series de musculación + unos pocos abdominales.

JUEVES: 1:08 bici de carretera (RA). Todavía muy cansado de piernas, no me noto con fuerzas para una sesión de avance y decido recuperar este día. Ir al Casar y volver, cada vez más cómodo en la bici de carretera. FC Media 132, 28 km.

VIERNES: 1:01 corriendo (A), FC Media 151. Las mejores sensaciones corriendo desde hace un par de meses, descamisado para coger color por las capellanías.

SÁBADO: 1:42 minutos mtb (A). FC Media 143. Menos tiempo para entrenar debido a los cuartos del mundial, intento ir algo más deprisa, pero noto la hora corriendo de ayer y a la vuelta de Malpartida estoy reventado. 34 km.

DOMINGO: Previsto el Triatlón de Promoción de Almendralejo, pero al final no puede asistir por motivos familiares. 38 min corriendo por Plasencia a ritmo de tortuga (M), FC Media 151. Piernas super cansadas.

TOTAL HORAS: 7:35 + 1 hora pesas + 30 min natación.

SEMANA 4

LUNES: 2:05 horas mtb (A). FC Media 137. Con Manu, por la mina de Olleta, vuelta y enredo por el ferial. 36 km.

MARTES: 1:05 de carrera a pie (A). Con Manu, otra vez por las traseras de las capellanías. Muchísimo calor, con las revoluciones aceleradas por el mismo. FC Media 158, cansado y a la vuelta con dolor intenso en el pie derecho.

MIÉRCOLES: 1.100 metros en la piscina (300 seguidos + descanso + 200 seguidos).

JUEVES: 2:05 horas mtb (A). FC Media 135. Explorando el camino de Valdesalor descubierto la semana pasada con Manu, y volviendo por Sierra de Fuentes. Sale un entrenamiento suave al final, 36 km.

VIERNES: 1:05 horas de carrera a pie (A). Esta vez salimos una hora más tarde, el calor es mucho menor y sale un entrenamiento mejor. FC Media 151.

SÁBADO: Después de todo el día planteando para ir al Triatlón Super-Sprint de Mérida, ir y volver y no hacer nada, corró 40 minutillos algo rabioso (M), más rápido al principio pero luego me noto cansado y bajo de revoluciones. FC Media 153.

DOMINGO: Circuito de pesas de todo el tren superior + abdominales, y luego a ver la final del mundial. Y luego algo de agua popular, pero sin nadar.

TOTAL HORAS: 7 horas + 1 horas pesas + 45 min natación

Despacito y con buena letra

Termino la segunda semana del entrenamiento para duatleta contento por respetarlo casi al 100%, aumentando el tiempo y también algo en pulsaciones, sobre todo en bicicleta. Además, esta semana mi colega Manu tenía las tardes libres, y así es mucho más entretenido. Los números son:

LUNES: 55 minutos de carrera (A) , terreno llano, por el ferial. Algo alborotado, FC Media 153. Muy despacio.

MARTES: 1:45 mtb (A), Malpartida y volver. FC Media 133, 33 km. Ida más intensa, vuelta más suave. Muy cómodo.

MIÉRCOLES: Pesas (40 series, tren superior) + abdominales (500 abdominales + 160 lumbares).Día de descanso

JUEVES: 55 minutos de carrera (A). Terreno de Media Montaña. FC Media 150. Despacio con Manu bastante cómodo. Algunas abdominales.

VIERNES: 1 hora 54 min mtb. Ir al Casar por el nuevo camino descubierto de Arroyo y volver. Terreno ondulado, piernas algo cansadas, unos 10 km por carretera. FC Media 135, 38 km.

SABADO: 1:01 horas bici de carretera, por los alrededores de Cáceres (RA). FC Media 122, 22 km. Recuperando de ayer.

DOMINGO: 37 min corriendo (M) FC Media 153. Tocadillo de toda la semana. Algunos abdominales + 800 metros nadando (objetivo 300 metros seguidos cumplido).

Horas totales: 7 horas 10 minutos

Ya voy notando los entrenamientos largos continuados, algo que no había hecho nunca con tanta regularidad, aunque a veces creo que voy un poco acelerado. Y hoy mismo me he inscrito en el Triatlón de Promoción de Almendralejo del domingo 4 de Julio, en distancia supersprint: 300 metros nadando (el gran reto) + 6 km en mountain bike + 1,5 a pie. Inscrito estoy, luego a ver si hay ganas de pegarse el madrugón para estar antes de las 10 en Almendralejo..

Comienza el entrenamiento

Por fin, tras algo más de un mes de descanso haciendo apenas nada, comienzo el entrenamiento que me ha de llevar a terminar decentemente un Duatlón. En principio Duatlón cross, pero ahora mi vecino David Cerro ha tenido a bien prestarme su vieja bici de carretera, así que quizás me animé con algún duatlón "normal" también.

Como ya expliqué en el anterior post, el entrenamiento son 12 semanas de base + 8 de fuerza + 6 de velocidad. En esta primera semana me ha salido:

Lunes 14 de Junio: sesión largo de ciclismo (A). 1hora 32 minutos. FC Media 129. 28, 4 km. Terreno llano y bastante carretera, con Mtb. Muy cómodo y descubriendo nuevos caminos entre vacas.

Martes: sesión largo de carreta (A). 46 minutos. FC Media 152. Debería ir a algo menos de 140 pulsaciones, pero me es imposible ir más despacio.

Miércoles: descanso, 600 metrillos en la piscina para relajar y abdominales.

Jueves:1:40 min de ciclismo de carretera (A). FC Media 136. Terreno ondulado. Incómodo todo el rato por problemas posturales, aunque fácil en el pedaleo.

Viernes: 49 min corriendo (A), vamos a decir que de media montaña (subida por la cara fácil del depósito de la Sierrilla). FC Media 149. A ritmo de tortuga, pero es lo que toca parece. muscularmente.

Sábado: 35 min corriendo (RA). + natación (650 metros, 200 seguidos) + abdominales. FC Media 152. Bastante cansado, con muchas pulsaciones por el cansancio y la alergia que vuelve de nuevo.

Domingo: 1:45 mtb, Sierra de Fuentes y volver. FC media 122. 27 km. Terrero ondulado cómodo. (M). Rodaje más largo de lo previsto por insistencia de Manu, pero muy tranquilitos. Por hacer el tonto siendo un torpe con la mtb, caída absurda, raspón y golpe en la pierna y lo peor de todo, pantalla del pulsómetro rayada. En fin.

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En esta primera semana lo que me temía, a ritmo lentísimo, aunque con bastante volumen. Además, dentro del reto que ya de por sí es este entrenamiento, me he fijado otro mini reto. Hacer un triatlón supersprint (300 metros nadando + 8 en bici + 2 km a pie). No sé si el de Almendralejo el 4 de Julio, o el de Mérida el 10 de Julio, o los dos, o ninguno. Aunque acabo de empezar a entrenar, el problema es la natación. Son 300 metros, y de momento sólo soy capaz de hacer 200 jeje. Para subsanar esto en un futuro comenzaré un curso de natación en julio.

Descanso incómodo

Han pasado ya cuatro semanas de mi descanso voluntario. En este tiempo apenas he hecho nada aeróbico, algo de máquinas de gimnasio, un par de partidos de fútbol y poco más. Y aún así me he provocado una lesión en el femoral de la pierna izquierda, que no se si es una sobrecarga muscular, una rotura de fibras o qué, pero que no me deja moverme para nada serio.

El 14 de Junio comenzaré el entrenamiento para Duatlón Cross, que mi amigo Miguel Ángel Cebrián me está diseñando con motivo de un trabajo para sus estudios de Ciencias del Deporte, personalizado para mis objetivos y características. Incluso me he hecho una analítica y todo. Superprofesional. Veremos los resultados.

Estos días a ver si me recupero de la absurda rotura de fibras, haré algo de elíptica si puedo, pesas y algo de piscina.

Y bueno, hace tiempo que quería colgarlo por aquí, pero siempre me olvido. En este enlace podéis leer un relato corto que escribí hace algo más de un año y que presenté a varios concursos, por supuesto sin resultado positivo alguno. Creo que los corredores que hayan desafiado al cansancio de vez en cuando y se hayan atrevido a salir a correr por la noche, se sentirán identificados en algunos momentos. Y como dice Marge Simpson: “si no tenéis nada bueno que decir, no digáis nada”.

Punto de inflexión

Tenia previsto actualizar con varios entrenos realizados durante estas semanas, pero un libro que mi amigo Miguel Ángel Cebrián me prestó el viernes ha cambiado por completo mi planificación para todo el año, y puede que para el futuro.

Se trata del libro Duatlón: Entrenamiento y competición, escrito por un tal Mark Sisson, triatleta de alto nivel, Iron Man, y entrenador experimentado. El libro es algo antiguo, pero para un analfabeto funcional en este mundillo como yo me ha ayudado mucho. Después de leer este libro, comprendo un poco mejor los entrenamientos que mi vecino Humberto Cerezo cuenta en su blog, así como otros malotes del duatlon-triatlon, como mi más vecino aún David Cerro. Está claro que me queda mucho para alcanzar su nivel, si es que alguna vez lo consigo, pero voy a empezar aquí y ahora (bueno, dentro de un mes mejor jeje).

Tras mi reciente primera experiencia en el Duatlón Cross sin un entrenamiento muy exhaustivo, y con un mes largo de malestar, cansancio y encierro obligado en el gimnasio (aunque las inesperadas lluvias me ayudan a sobrellevarlo mejor), estos conocimientos llegan en el momento oportuno para dar un paso adelante y comenzar a ser más concienzudo, ordenado y constante.

Como los más expertos sabrán, el entrenamiento que este hombre propone está basado es tres fases: Fase de Base (12 semanas); Fase de Fuerza (8 semanas), y Fase de Velocidad (6 semanas), con una intensidad progresiva basada en porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (test que ya he realizado: 185 pulsaciones por minuto) y del Máximo Consumo de Oxígeno. Asimismo, afirma que han de plantearse objetivos de competición de tres tipos: A (máxima prioridad); B (prioridad media), C (prioridad baja). Los dos meses anteriores a la Fase de Base son de vacaciones, y tras la Fase de velocidad vendrían las competiciones A, con las puestas a punto, las recuperaciones y el mantenimiento. También habla sobre los peligros del sobreentrenamiento y demás aspectos de interés.

Con toda esta valiosa información en mi cabeza he tomado varias decisiones:

1. Voy a tomarme este mes de mayo de vacaciones físicas (lo que no significa que no haga nada, sino que haré lo que me apetezca, pero poquito y tranquilo). Comenzaré la Fase de Base tras los exámenes, el día 9 de Junio.

2. El cansancio, sumado a la alergia y los exámenes van a hacer que la Pencona y la Media Maratón de Montaña de Tentudia se dejen para otro año. Me da pena, sobre todo por la Pencona, pero mis objetivos fundamentales son otros y es mejor descansar y empezar a tope el Junio. Donde si es probable que participe es en el 10.000 de Aldea Moret el 6 de Junio, por no tener que viajar y ser algo más corto.

3. Mi objetivo A será el circuito de Duatlones Cross de Extremadura de 2011, que supongo seguirá un calendario similar a éste 2010. También me gustaría participar en una prueba o dos de este tipo en alguna de las dos Castillas, Andalucia, algo no muy lejor para viajar. 5 o 6 carreras, no más, en total.

4. Mis objetivos B serán Carreras de Montaña de Extremadura y alrededores, y el duatlon en Septiembre - Octubre de 2010 de Jerez de Caballeros, que servirá como piedra de toque. También otras cosillas que surjan.

5. Como pruebas C correré los Corredores de Jhierro y algunos enredos por el estilo.


Voy a cumplir el entrenamiento con seriedad, y a ver hasta donde llego. Aunque soy consciente de que este es mi primer año, que tengo muchos años para entrenar y para mejorar, ser constante con este entrenamiento me debe llevar a mejorar. Y por supuesto que no me creo un experto en esto por leerme en un día un librejo de 100 páginas; cualquier tipo de consejo/indicación por parte de mis reducidos (en número, eh) lectores será bien recibida. De hecho, será con toda seguridad necesaria

Duatlon Cros De NavalMoral de la Mata

El sábado 10 de Abril a las 13:30, tras una energética comida, me encaminé hacia mi primera experiencia individual en el Duatlón Cross. El viaje, de una hora y media, tuvo una pausa en Plasencia para recoger a mi bella y polifacética asistente Amelia Bueno, y un invitado de última hora, su hermano pequeño Ramiro.

Toda la mañana en casa estuve algo nervioso, y prácticamente haciendo tiempo hasta la hora de salir; no quería llegar a Navalmoral demasiado pronto. Y el resultado fue, como casi siempre, prisas de última hora, llegando a Navalmoral a las 15:45.

La carrera comenzaba a las 16:30, pero tenía varias cosas que hacer. Teníamos que volver a poner la bici a punto tras el desmontaje necesario para el desplazamiento, descubriendo que en algún momento había perdido mi llave multiusos, necesaria entre otras cosas para poner el sillín a mi altura. Envié a Amelia la búsqueda de una llave Allen, que finalmente me proporcionó Josué de Soluciones Wellness. Gracias vecino.

Pasé el control de material, y una vez puesto mi nuevo mono de triatlón con los dos dorsales, la comida y los nervios me obligaron a hacer un par de visitas al baño, con el tremendo engorro de quitar y poner los dorsales. Todo este ir de un lado para otro con pequeños contratiempos me supuso un estrés bastante grande, y no me dejó tiempo casi para calentar.

A las 16:30 estábamos todos los participantes en la salida, algo más de la mitad que en el Duatlón cross de Cáceres. En el primer segmento a pie, de 4.800 metros en un circuito de 1.200 metros al que se daban 4 vueltas, comencé bien. Las dos primeras vueltas las hice a 4:30 por vuelta, ritmo que si mantenía me daría un tiempo de 18 minutos, que me parecía excelente para mi. Pero al comienzo de la tercera vuelta me dio un bajón considerable, teniendo que bajar el ritmo a 5 minutos por vuelta. Aun así, mi tiempo en este segmento fue aceptable, 19 minutos.

Las transiciones son aparte: ni tenía el material adecuado (tanto las Mizuno de correr como las Shimano de la Mtb eran de cordones;viva Japón), ni las había practicado, ni estaba acostumbrado... con toda probabilidad, una de las peores transiciones de la historia del circuito de Extremadura de Duatlón cross. Me pasaron varios corredores en los boxes.

Comencé el segmento de mtb, dos vueltas a un circuito de 9 kilómetros, todo llano y favorable. En este tramo confiaba, ingenuamente, en recuperar terreno. Suposición errónea en una proporción tremenda. Bien es cierto que creo se me dan mejor los recorridos con más toboganes, y que el viento en contra hizo que el segmento fuera mucho más duro, favoreciendo a los duatletas más fuertes en bicicleta. Pero aún así mi tiempo fue bastante lamentable.

Según pedaleaba tenía la sensación de que iba a buen ritmo, pero la realidad era otra: no conseguí dar alcance a nadie, y sin embargo si me vi superado por tres corredores. A falta de 3 kilómetros me di cuenta de que no merecía la pena apretar más para no conseguir nada, y guardé un poco de fuerzas para el tramo final.

Llegué a la segunda transición algo desanimado y con la incógnita de cómo respondería al último segmento, el más complicado en la teoría. De nuevo me pasé media vida en los boxes, aunque casi no quedaba gente por detrás de mi para superarme. Comencé a correr, sintiendo extrañas sensaciones en las piernas, pero al poco me sentí mejor, tomando como referencia a un duatleta que me había superado en bici y aumentando el ritmo paulatinamente, para terminar esprintando, aunque no alcanzándole por poco. Aún así, hice un buen último parcial en 09:45 minutos.

Terminé contento, no muy cansado en ese instante (aunque sí que lo noté los días posteriores), con las buenas sensaciones, extrañas en mi, de poder terminar una carrera esprintando y al máximo de mis posibilidades. Tras unos días, conocí mi puesto final: 33º, de 40 participantes presentados y 37 finalizados. El internacional ganador de la prueba llegó 14 minutos antes que yo.

Sin ser muy alentador el resultado, al menos puedo extraer bastantes conclusiones, algunas positivas:

1. En la actualidad estoy muy flojo en la bici, en contra de lo que yo pensaba. Tengo que potenciar esa parte, ya que en los duatlones cross es fundamental este segmento. E incluso mejorar mi posición encima de la mtb.

2. No estoy tan mal a pie como pensaba, aunque todavía puedo mejorar bastante.

3. Sin apenas haber entrenado ese aspecto, hice un buen último segmento, siendo el 23º tiempo en ese tramo, también con posibilidades de mejora.

4. He de entrenar las transiciones, y hacerme con zapatillas de correr y de bicicleta adaptadas a esta modalidad.

Ha sido mi primer duatlón individual, que he preparado durante 5 semanas con entrenamientos no muy exigentes. El resultado no fue muy bueno, pero creo que tengo bastante margen de mejora, tengo localizados en su mayor parte los puntos a mejorar, y lo más importante: tengo la motivación para entrenar más y mejor.

Una vez perdida la virginidad sin mucho dolor, el objetivo ahora es preparar concienzudamente el Duatlon Cross de Jerez de los Caballeros, que según información privilegiada se celebrará en septiembre u octubre. Tengo 5 meses por delante para mejorar en todos los aspectos. Ya veremos el resultado. Aunque sea como fuere, como dijo el difunto Vicente Ferrer, según puedo recordar:

"La razón de ser del esfuerzo,

es el objetivo,

pero lo importante
es el esfuerzo"

Aquí podéis ver las clasificaciones, y el resumen oficial de la carrera. Y próximamente un video de la carrera donde podréis asistir al record guiness de tardanza en las transiciones.

Entrenamientos 12-18 de Abril

Lunes: 55 minutillos trotando con Manu, por caminos pero todo llano.

Martes: Ruta solitaria en mtb, unos 30 kilómetros. Intento fallido de subir al Risco de Sierra de Fuentes, por exceso de cansancio en las piernas.

Miércoles: 46 minutos corriendo a buen ritmo por todas las superficies, y recobrando la confianza perdida en las Adidas SuperNova.

Jueves: abdominales y algo de pesas mientras descansan las piernas.

Viernes: 58 minutos de trail por la Sierrilla, el Paseo alto y alrededores. Bastante cansado.

Sábado: Ruta mtb con la flamante nueva bici de Manu, en principio ir a Malpartida y volver. Pero la cantidad espectacular de barro arcilloso al inicio del camino, que incluso impedia que las ruedas de las bicis rodasen, nos hace desistir. Lavamos las bicis, y nos reorientamos hacia Sierra de Fuente. Esta vez si subimos hasta la Ermita del Risco. Entre unas cosas y otras 35 km.

Domingo: un poco harto de la mtb por las peripecias de ayer, salgo por la tarde a correr un rato por el ferial.Me animo yo sólo, y me pongo a buen ritmo. De nuevo tengo conmigo al barro arcilloso, que hace que las zapatillas pesen medio kilo más. Mi solución: 30 minutos saltando en todos los charcos por los que pasaba. 1:05 en total.

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La semana post-duatlon ha resultado ser una de las más duras en cuanto a entrenamientos que yo recuerde, casi nunca había pasado de 5 entrenos aeróbicos semanales. Pero a costa de estar ciertamente reventado. Se impone una semana próxima suave.

Semana 5 - 11 de Abril

Últimos entrenamientos antes de la gran cita, el Duatlón Cross de Navalmoral de la Mata.

Lunes: mini duatlón indoor en el gimnasio. Programado 25 min corriendo (5 de calentamiento) + 45 en ciclo + 15 corriendo (5 de enfriamiento). Al final por cuestiones de horarios permuto los tramos de correr en la cinta. Acabo cansadillo pero bien.

Martes: Abdominales y algo de pesas, muy poco.

Miércoles: 30 minutillos corriendo, trotando más bien, y luego 45 en bici. Al llegar descubro con mosqueo que he vuelto a pinchar la rueda trasera de la mtb, el segundo en menos de una semana.

Jueves: Visita de asesoramiento mecánico a Pepe Sprinter, y luego 47 minutos corriendo. En verdad me tocaba 1 hora de mtb, pero entre las pocas ganas de cambiar la rueda y la necesidad de buenas sensaciones corriendo elijo las patas. Mi sensación en ese momento es que estaba más fuerte en la mtb que corriendo, gran error que el sábado comprobaría.

Viernes: 1.000 metros nadando, para relajar antes de la gran cita. Y 45 minutos de mecánica de mountain bike, peleándome con la cubierta trasera y rezando para no pinchar mañana.

Sábado: a las 16:30 Duatlón en Navalmoral de la Mata, mi debut en la modalidad. En una próxima actualización resumen de la carrera, de ésta si me apetece hacerlo :)

Domingo: Después de despertarme tras destrozar la cama durante 11 horas, me doy cuenta de que estoy reventado de ayer. Por la tarde, voy con Amelia a nadar otro ratillo. Ella procura no ahogarse, y yo hago otros 1.000 metros con mi penoso estilo, buscando recuperarme cuanto antes.

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La semana de mi primer duatlón, que culmina 5 semanas de entrenamiento relativamente específico. Y ahora que lo estoy escribiendo, sin saber mi posición todavía (aunque temiendo ser de los últimos), muy satisfecho. Satisfecho porque hace un par de años vi el cartel de la primera edición del Duatlón Cross de Cáceres en la entrada del Perú Wellness, y me pareció que yo podría correr esa prueba. Pero de esas cosas que piensas y que crees que es posible que nunca hagas. Que tienes en mente pero que no acabar de prepararte en serio nunca.

El año pasado fui con mi amigo Ángel Mendoza a Villanueva de la Serena al Duatlón de esa localidad, en la categoría de relevos, siendo yo el atleta. Y hace 2 meses, en la mtb en Cáceres, pensando que este año no tenía capacidad para correrlo, y mal que bien ahí está hecho. Digamos que he seguido un proceso natural y lógico, culminándo el objetivo, y eso me gusta. Me gusta mucho.

Ayer por la noche, antes de dormirme, pensé que, algún día,quiero hacer un Iron Man... bufff

P.D. Nuevo y espectacular blog de mi colega Manuel Fernández Piris, la gran esperanza del trail de Valencia de Alcántara y alrededores.

Semana 29 Marzo - 4 Abril

Lunes: Unos cuantos largos en la piscina, probando negativamente nuevo material. Bastante tocadillo de ayer.

Martes: Ruta de Mtb con Pepe y Manu, grupo Sprinter. Cáceres - Valdesalor y vuelta. Bastante tranquilitos, y parando un par de veces; una por un pinchazo de Manu, y otra la obligada en el Tuareg para que el señor Pepe se tome un café y se fume unos cuantos pitillos.... Unos 25 kilómetros.

Miércoles: 55 minutos con Manu haciendo Medieval Running por la parte antigua de Cáceres, tomando datos para un nuevo proyecto. Acabo hiper reventado y hasta con flato. Todavía se nota el domingo. Eso si, mejoró mi marca del circuito en 2:30 minutos...

Jueves: Un poco de tonificación y abdominales por la mañana, y por la tarde 40 minutos corriendo, intentando hacer unos cambios de ritmo que entre la fatiga y la alergia no salen muy bien.

Viernes: Tan contento cargué la bici y me la llevé a Plasencia, con el objetivo de ir desde la ciudad hasta el campo que tenemos entre Cabezuela y Navaconcejo. Muy rápido fui hasta el embalse, para luego adentrarme por el camino que no era, y acabar andando más que pedaleando debido a los continúos regatos y cercas. Además, me di tres leches considerables. En la última de todas casi acabo en el rio. Unos 37 kilómetros, pero en casi 3 horas.

Sábado: Día de barbacoa, al final sale un mini partidillo en el campo que sirve para romperme los vaqueros y cargarme un poco las piernas.

Domingo: 45 min corriendo arrastrado y penando como hace tiempo por el ferial y alrededores.

Termina la semana antes del duatlón, con no muy buenas sensaciones entre unas cosas y otras. Tampoco me agobia, va a ser la primera experiencia y sin un entrenamiento muy específico. Asi que a intentar hacerlo lo mejor posible y divertirme lo más que pueda.

Semana 22-28 de Marzo

Lunes: Algo de pesas y, sobre todo, abdominales.

Martes: 50 minutos corriendo, ni fu ni fá.

Miércoles: 1:10 de mtb, intentado comprobar que había calibrado bien el cuentakilómetros y descubriendo que no. Lluvia, viento y cantidades industriales de barro me acompañaron.

Jueves: 55 minutos corriendo por la parte antigua, comprobando in situ trabajos hechos sobre el papel acerca de un nuevo proyecto. Se me acumula los dos días anteriores y sufro bastante.

Viernes: algo de pesas y abdominales, muy poquito.

Sábado: 1:45 de mtb el día antes de Valcorchero, para quitarme presión xD. Utilizo el circuito de Duatlós Cross del Parque del Príncipe para recalibrar el cuentakilómetros (parece que ya está bien), y luego voy hasta Valdesalor y vuelvo. Unos 30 kilómetros, bien a la ida y un poco justito a la vuelta.

Domingo: II Carrera por Montaña "Senderos de Valcorchero" en Plasencia, mi segunda casa. Normalmente hago un post especial de la carrera, pero esta vez no tengo muchas ganas. Según comencé la subida a la Ermita del Puerto me encontré fatal, pagando la mtb de ayer. Está claro que no vuelvo a correr o hacer mtb el día antes de una carrera de este tipo. Tuve que pararme tres veces. Luego se me añadieron más cosas además de la falta de piernas, como el dolor de tobillo que me producía mi desastrosa última compra, unas New Balance 571 de Trail, que no me permitían apretar en las bajadas técnicas (mi esperanza para hacer un papel digno), y que me hizo pararme en dos ocasiones.

En fin, que me arrastré durante 15 kilómetros, siendo superado por infinidad de corredores. En los últimos 3 kilómetros comenzó un terreno favorable y poco técnico, donde el tobillo no me molestaba tanto, y me lancé a muerte por la bajada del puerto. Superé a 4 corredores y terminé la última cuesta antes de meta sin pararme gracias a mi familia que me animó.

A pesar de las penosas sensaciones durante la carrera, terminé muy fuerte gracias a la bajada, superé a varios corredores y además cumplí el objetivo que me había marcado de bajar 1:30. Hice un tiempo de 1:29:38 segundos, en la posición 38 (de 52...). Resumen: mal, pero puedo extraer algunas cosas positivas. Y a por otra cosa.

Entrenamientos 15-21 de Marzo

Parece que ya me voy adaptando a sólo tener media jornada de trabajo, y estoy cumpliendo casi a rajatabla el entrenamiento programado.

Lunes: 1:10 corriendo con Manu, algo de trail, con la lengua fuera.

Martes: 1:15 mtb, hasta las capellanias y luego depósito. Buenas sensaciones.

Miércoles: transición 30 min corriendo en la cinta + 1 una hora de ciclo. Noto la tralla de los dos días anteriores, y lo que sudo en los ciclos no es ni medio normal. Termino reventado y deshidratado, y deseando que Fran Nacarino pare y deje de gritar xD...

Jueves: descanso, un poco de ejercicio alternativo indoor.

Viernes: algo de tonificación del tren superior por la mañana, y cambios de ritmo por la tarde. 20 min de trote, 5 cambios de 2 minutos + 1 de descanso, unos 40 min en total. Comienzan las asfixias de la alergia, mala cosa...

Sabado: partido de fútbol 7, un par de horas. Se avecinan agujetas, maldito vicio...

Domingo: primera transición "outdoor" de mi corta vida de duatleta aficionado. 1:05 horas de mtb por el depósito y el circuito del duatlón cross de Cáceres. Luego 25 minutos corriendo, sufriendo lo indecible por la tralla y sobre todo por las agujetas del fútbol de ayer. Con el traileta Manu se hace más ameno, y aunque él sufre algo en la bici luego me lleva con la lengua fuera corriendo, como siempre. Y estreno mi primer mono de triatlón, regalo de cumpleaños.

Buena semana de entrenamientos, camino de convertirme en un malote. Cuando me solucionen el tema del pulsómetro Polar en Sprinter, y arregle el cuentakilómetros de la bici podré comenzar a controlar todo mucho mejor. Y a rezar para que la alergia no sea muy mala, y sólo tenga que estar en mayo encerrado en el gimnasio...

Dar el paso

Todos estos días desde la última actualización he acumulado unos 5 días de entrenamientos aeróbicos semanales; unos 3 días corriendo, uno de mtb y un día de transición en el gimnasio: una horilla de ciclo y media hora de cinta, con buenas sensaciones en un entrenamiento desconocido para mi. Un día de pesas a la semana, esporádicamente un poco de piscina y un par de partidos de fútbol. Creo que no me vienen muy bien, acabo reventado y con dos días de agujetas, pero joder, es que me encanta jugar a fútbol. Uno viene de donde viene...

Estas buenas sensaciones me han hecho replantearme los próximos objetivos, y sumado a la probable dificultad de Manu de acudir a algunos duatlones cros por celebrarse en Sábado (problema que afortunadamente ya no tengo), me han hecho dar un paso adelante. Aunque había decidido posponer mi participación en un duatlón cros para la temporada que viene, me voy a atrever y participaré individualmente en el Duatlón cros de Navalmoral de la Mata previsto para el 10 de Abril.

Con un entrenamiento básico de 9 semanas que encontré por la red, he tomado las últimas 5 y en los diez días que llevo lo estoy cumpliendo. Planteándomelo sin ambiciones y con humildad espero terminar con honor, y perder mi virginidad duatleta sin mucha sangre ni dolor...

III Duatlón Cross Ciudad de Cáceres: verde, verde

Verde y fresco, asi es como se puede definir mi estado de forma en argot ciclista. El pasado 7 de Febrero participé, junto con Manu trail, en el duatlón cross de Cáceres en la categoría relevos. En esta ocasión elegí el tramo de bicicleta, un circuito por el Parque del Príncipe de Cáceres de 4 kilómetros, duro y de dificultad media, al que había que dar 4 vueltas, completando un total de 16 kilómetros. Manu debía correr 4,6 kilómetros en el primer tramo, y 2,3 para finalizar la carrera.

Manu hizo un buen primer tramo, y me entregó el relevo en cuarta posición. Sin embargo, yo nada más comenzar mi relevo me vi cansado y con malas sensaciones, y me temía todo un desastre. Los ánimos de mis padres, Amelia y su familia me ayudaron y pude completar con un ritmo constante mi relevo, aunque era consciente de que me habían pasado varios de nuestros rivales.

Al final Manu consiguió alcanzar a su inmediato predecesor, y terminamos en la sexta posición de las diez parejas participantes

En un principio estaba bastante cabreado, había hecho un relevo penoso, y temía hasta mirar el tiempo realizado. Pero luego, aunque había sido el tercer peor tiempo, al menos mejoré mi tiempo de los entrenamientos. Y creo que tengo bastante margen de mejora. Algo es algo...

También sirve de consuelo saber que la prueba tenía mucho nivel, y las tres primeras parejas eran de mucha calidad. Intentaremos participar en los otros tres duatlones de la Copa Extremeña de Duatlón Cross, y, confiando en que el nivel no sea tan elevado en las ediciones de Jerez de los Caballeros, Navalmoral de la Mata y Villanueva de la Serena, y que nosotros mejoremos (sobre todo por mi parte), conseguir un buen resultado global. Por tanto, creo que pospondré mi participación individual en duatlón cross para 2011.

Las clasificaciones del III Duatlon Cross de Cáceres, y el resumen de la prueba en extremaduraverde.es

Video Oficial III Duatlón Cross Ciudad de Cáceres (premio para quien me encuentre las dos veces que salgo).

Próximamente algunas fotillos y video personal de la pareja de duatlón de moda.

De vuelta

Tras un par de meses sin escribir nada, más que nada por falta de tiempo, vuelvo a dar señales de vida. En estas semanas participé el 26 de diciembre de la Crono de Montaña Asperillas, original carrera que celebraba su primera edición, pero donde mi rendimiento no fue muy bueno que digamos.

El trabajo no me ha dejado mucho tiempo para entrenar, pero al menos si me ha dejado euros para comprarme una flamante mountain bike Felt roja de 27 velocidades, ya con pedales automáticos (lo que me está acarreando leches regulares en cada salida), amén de equipamiento vario para la misma, y también unas Mizuno Wave Rider para correr.

Mi estado de forma actual no es muy bueno, por lo que me he rajado un año más de participar en el Duatlón Cross de Cáceres individualmente, aunque al menos he engañado al traileta Manuel Fernández para que me haga de corredor en esta carrera y participemos por relevos. Los primeros contactos con el circuito por mi parte han sido decepcionantes, pero qué se le va a hacer.

He actualizado el blog con una foto del Maratón de los Artesanos, que probablemente cambie pronto porque ni a mi mismo me gusta verme tanto y tan grande: pero no he podido resistirme a colocar una imagen en la que salgo algo bien. También las columnas de resultados 2009, y lo que es más importante, la de objetivos 2010, y la de las flipadas "Si me atrevo"... ya veremos.

Prometo actualizar más a menudo y más interesante para el puñado de visitantes mensuales que tengo.