A riesgo de parecer aburrido, pongo a continuación los entrenamientos que he hecho en este último mes, que completa el segundo mes de los tres de los que consta la famosa fase de base. Ya que lo tengo escrito, quiza en un futuro sirva de algo...
SEMANA 5
LUNES: 2:10 horas de mtb, explorando el nuevo camino a Arroyo de la Luz. 41 km, FC Media 144. Termino bien.
MARTES: 1:11 horas de carrera a pie, por el ferial. FC Media 154, algo de asfixia todavía de la alergía. Termino cansado.
MIÉRCOLES: circuito de pesas del tren superior + algo de abdominales.
JUEVES: 1:41 de bici de carretera , 42 km, FC Media 127. Primera salida en bici de carretera con la cúpula directiva de Soluciones Wellness, Josué Prieto, David Cerro y Miguel Madruga. Vamos hacia el Casar y vuelta, Josué y yo más tranquilos y David Cerro y Miguel Madruga más a ritmo malote. Ritmo relajado, cogiendo de nuevo la bici de carretera tras varios días y con necesidad perentoria de comprar unas zapatillas acordes.
SÁBADO: Entreno inesperado que tenía muchas ganas de hacer. Cáceres – Mis ilusiones, el campito de mi amigo Jorge donde tantas tardes de verano hemos pasado. Hago 1:06, algo menos de tiempo por el calor y porque me esperaban. FC Media 161.
DOMINGO: Ruta de 2:13 min de mtb, 44 km. Record de siempre de kilometraje en mtb, sigo investigando los caminos descubiertos entre Arroyo y el Casar de Cáceres. FC Media 144, teniendo que retenerme todo el rato y con buenas sensaciones, aunque al final el calor y la falta de agua me hacen tener algunos problemas musculares.
SEMANA 6
LUNES: Tras cuatro días de entrenos aeróbicos, circuito de pesas del tren superior + abdominales, día de descanso.
MARTES: Rodaje a pie de 1:16 minutos, FC Media 155. Tras muchos meses recuperamos la ruta a pie que va por la mina de Olleta hasta el Portanchito, para subir luego por la cuesta mortífera hasta la Montaña y de vuelta para casa. Bastante alto de pulsaciones todo el rato, obligado por el maldito Manu que me lleva a 100 metros durante una hora e incumpliendo las principios de Mark Sisson. Al principio algo pesado por haber bebido mucha agua, pero a partir de la media hora me siento mejor y soy capaz de subir la cuesta mortífera mejor que nunca. Buen entreno.
MIÉRCOLES: 1 hora de spinning en el gimnasio, muy castigado de la paliza de ayer. FC Media 144.
JUEVES: Sin tiempo para coger la bici como es debido, nuevo rodaje a pie de 1:16 minutos por el camino Montañoso hacia el Casar. Bastante cómodo todo el tiempo, FC Media 149.
VIERNES: Último día de trabajo antes de las vacaciones, en uno de los sitios al menos. Entre unas cosas y otras de nuevo sin tiempo, rodaje a pie de descanso de 44 min, FC Media 153.
SÁBADO: Una mala noche me deja sin tiempo ni ganas para hacer una salida en condiciones en mtb. No encuentro ni el pulsómetro, al final hago 22 km en una hora, más o menos rápido. Y luego para Navalmoral.
DOMINGO: Todo el día maldormido y haciendo de mozo de montaje en el Triatlón de Navalmoral de la Mata, sin fuerzas para nada.
SEMANA 7
LUNES: Prevista salida en bici larga con Manu, dos pinchazos nos hacen desistir y decidimos ir más fuertes por el circuito de Duatlón Cross de Cáceres. 1:20 min, 26 km, y sin pulsómetro.
MARTES: 1:25 minutos de spinning antes de las vacaciones, más algo de pesas.
MIÉRCOLES: Ya en Portugal, 1: 23 minutos a pie por los alrededores del Camping de Foz Do Arelho, subiendo cuestas y buscando la playa.
JUEVES: Reventado de ayer, algunos abdominales en la playa. Y también trekking muerte medieval por la muralla de Óbidos.
VIERNES: 1:24 minutos corriendo, previsto menos tiempo pero me pierdo por las urbanizaciones residenciales de Portugal.
SÁBADO: Después de todo el día de viaje en coche de vuelta a Cáceres, Ruta nocturna en btt en Montehermoso en compañía de los supervisores de Sprinter Pepe y Manu. Como siempre llegamos con el tiempo justo, y tras instalar todos los cachivaches de luz y demás salimos a las 23:15 de la noche. Al principio me encuentro físicamente bien pero incómodo por la cercanía de tanta gente, pero al avanzar posiciones me encuentro mejor. Manu y Pepe se van para adelante, les alcanzo pero luego comienza el terreno irregular, regatos y sobre todo la maldita arena que hacen que de con mis huesos en la tierra. No me hago nada, pero se me sale la cadena y me adelanta mucha gente. Meto la cadena pero a partir de entonces los cambios me van muy mal, y empiezo a notar en las piernas las 5 horas de coche y la paliza corriendo de ayer. Pensaba que esta marcha iba a ser más bien un paseo: nada más lejos de la realidad.
Saco fuerzas de flaqueza y consigo coger a Pepe y avanzar varias posiciones, rodando con él varios kilómetros hasta el avituallamiento y reagrupación en el km 26. La media hora larga de descanso que hacemos allí me termina de matar, y a la vuelta comienzan mis 10 kilómetros de calvario. Me encuentro muy cansado de piernas, los cambios no funcionan bien, me da la sensación de que la bici va frenada en la rueda de atrás, tengo frio y cada vez más porque tanto polvo que trago me tapona los oficios nasales y tengo que respirar por la boca. No tengo por supuesto pulsómetro ni reloj, y ni siquiera en cuentakilómetros que se me descuadró antes de salir. Me pasan millones de ciclistas, estoy reventado, solo, no veo una mierda con la pequeña luz que tengo y hasta creo que por ser miope de noche veo menos. En fin, un absoluto calvario.
Al final estos dos me sacan unos 15 minutos. subimos al coche sin ducha y sin nada y para casa. Llegamos a las 4:30 de la madrugada, y después de la ducha a dormir. Será difícil que repita una marcha en btt noctura.
DOMINGO: 45 minutos corriendo a ritmo lento por el depósito de la sierrilla y alrededores con Manu, recuperando de ayer. Echo de menos mi pulsómetro.
SEMANA 8
LUNES: 1:46 minutos de spinning en el gimnasio. No hay aire acondicionado, y pierdo mil litros de sudor. Creo que acabo con calambres por deshidratación. "¿Cómo te vas a ir con la bici con este calor? Vente al Perú que está acondicionado..". Eso es publicidad engañosa.
MARTES: Me noto algo cansado al principio, pero al final hago 1:30 min de carrera a pie, aunque termino reventado reventado, como después de algunas carreras de montaña.
MIÉRCOLES: pagando lo de los dos últimos días, sólo saco fuerzas para hacer 800 metros en la piscina, malamente.
JUEVES: Todavía muy tocado del lunes y el martes, vuelvo desde Villa manuela, en el Portanchito, hasta Cáceres y una vuelta. A pesar de ser casi todo bajada sufro muchísimo, y acabo reventado. El pulsómetro por fin decidió aparecer: 45 min a una FC Media de 154.ç
VIERNES: Todavía tocado, ruta en bicicleta de carretera tras bastantes días, utilizando zapatillas con calas de David Cerro. Record en bici de carretera, sin costarme de fondo pero sin ninguna fuerza en las piernas. Casar – Arroyo – Malpartida - Cáceres. Al final 2 horas 10 minutos, para 56 km, a una FC Media 133.
SÁBADO: Circuito de pesas por la mañana de tren superior, y por la tarde subida al puerto de Plasencia desde la Plaza Mayor en 28 minutillos y bajada. El tramo más duro del puerto acompañado por mi tio. 1 hora en total, FC Media 154.
DOMINGO: Entrenamiento secreto corriendo cámara en mano por el Triatlón de Plasencia. Por la tarde 500 metrillos en la piscina olímpica de la Vinosilla, para intentar recuperar un poco para la subida al Pericuto del día siguiente.
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Durante este mes he seguido metiendo volumen a pie para llegar a 1:30, aunque acostumbrado a entrenar con el pulsómetro me he sentido un poco perdido sin él. Sin embargo, en la bicicleta he bajado el volumen por las vacaciones y la falta de tiempo, además de por problemas mecánicos ya solucionados. La última semana ha sido malísima por culpa del exceso de los dos prímeros días. ¿¡Qué ganas de comenzar a entrenar más intenso y menos tiempo!
MARTES: Rodaje a pie de 1:16 minutos, FC Media 155. Tras muchos meses recuperamos la ruta a pie que va por la mina de Olleta hasta el Portanchito, para subir luego por la cuesta mortífera hasta la Montaña y de vuelta para casa. Bastante alto de pulsaciones todo el rato, obligado por el maldito Manu que me lleva a 100 metros durante una hora e incumpliendo las principios de Mark Sisson. Al principio algo pesado por haber bebido mucha agua, pero a partir de la media hora me siento mejor y soy capaz de subir la cuesta mortífera mejor que nunca. Buen entreno.
MIÉRCOLES: 1 hora de spinning en el gimnasio, muy castigado de la paliza de ayer. FC Media 144.
JUEVES: Sin tiempo para coger la bici como es debido, nuevo rodaje a pie de 1:16 minutos por el camino Montañoso hacia el Casar. Bastante cómodo todo el tiempo, FC Media 149.
VIERNES: Último día de trabajo antes de las vacaciones, en uno de los sitios al menos. Entre unas cosas y otras de nuevo sin tiempo, rodaje a pie de descanso de 44 min, FC Media 153.
SÁBADO: Una mala noche me deja sin tiempo ni ganas para hacer una salida en condiciones en mtb. No encuentro ni el pulsómetro, al final hago 22 km en una hora, más o menos rápido. Y luego para Navalmoral.
DOMINGO: Todo el día maldormido y haciendo de mozo de montaje en el Triatlón de Navalmoral de la Mata, sin fuerzas para nada.
SEMANA 7
LUNES: Prevista salida en bici larga con Manu, dos pinchazos nos hacen desistir y decidimos ir más fuertes por el circuito de Duatlón Cross de Cáceres. 1:20 min, 26 km, y sin pulsómetro.
MARTES: 1:25 minutos de spinning antes de las vacaciones, más algo de pesas.
MIÉRCOLES: Ya en Portugal, 1: 23 minutos a pie por los alrededores del Camping de Foz Do Arelho, subiendo cuestas y buscando la playa.
JUEVES: Reventado de ayer, algunos abdominales en la playa. Y también trekking muerte medieval por la muralla de Óbidos.
VIERNES: 1:24 minutos corriendo, previsto menos tiempo pero me pierdo por las urbanizaciones residenciales de Portugal.
SÁBADO: Después de todo el día de viaje en coche de vuelta a Cáceres, Ruta nocturna en btt en Montehermoso en compañía de los supervisores de Sprinter Pepe y Manu. Como siempre llegamos con el tiempo justo, y tras instalar todos los cachivaches de luz y demás salimos a las 23:15 de la noche. Al principio me encuentro físicamente bien pero incómodo por la cercanía de tanta gente, pero al avanzar posiciones me encuentro mejor. Manu y Pepe se van para adelante, les alcanzo pero luego comienza el terreno irregular, regatos y sobre todo la maldita arena que hacen que de con mis huesos en la tierra. No me hago nada, pero se me sale la cadena y me adelanta mucha gente. Meto la cadena pero a partir de entonces los cambios me van muy mal, y empiezo a notar en las piernas las 5 horas de coche y la paliza corriendo de ayer. Pensaba que esta marcha iba a ser más bien un paseo: nada más lejos de la realidad.
Saco fuerzas de flaqueza y consigo coger a Pepe y avanzar varias posiciones, rodando con él varios kilómetros hasta el avituallamiento y reagrupación en el km 26. La media hora larga de descanso que hacemos allí me termina de matar, y a la vuelta comienzan mis 10 kilómetros de calvario. Me encuentro muy cansado de piernas, los cambios no funcionan bien, me da la sensación de que la bici va frenada en la rueda de atrás, tengo frio y cada vez más porque tanto polvo que trago me tapona los oficios nasales y tengo que respirar por la boca. No tengo por supuesto pulsómetro ni reloj, y ni siquiera en cuentakilómetros que se me descuadró antes de salir. Me pasan millones de ciclistas, estoy reventado, solo, no veo una mierda con la pequeña luz que tengo y hasta creo que por ser miope de noche veo menos. En fin, un absoluto calvario.
Al final estos dos me sacan unos 15 minutos. subimos al coche sin ducha y sin nada y para casa. Llegamos a las 4:30 de la madrugada, y después de la ducha a dormir. Será difícil que repita una marcha en btt noctura.
DOMINGO: 45 minutos corriendo a ritmo lento por el depósito de la sierrilla y alrededores con Manu, recuperando de ayer. Echo de menos mi pulsómetro.
SEMANA 8
LUNES: 1:46 minutos de spinning en el gimnasio. No hay aire acondicionado, y pierdo mil litros de sudor. Creo que acabo con calambres por deshidratación. "¿Cómo te vas a ir con la bici con este calor? Vente al Perú que está acondicionado..". Eso es publicidad engañosa.
MARTES: Me noto algo cansado al principio, pero al final hago 1:30 min de carrera a pie, aunque termino reventado reventado, como después de algunas carreras de montaña.
MIÉRCOLES: pagando lo de los dos últimos días, sólo saco fuerzas para hacer 800 metros en la piscina, malamente.
JUEVES: Todavía muy tocado del lunes y el martes, vuelvo desde Villa manuela, en el Portanchito, hasta Cáceres y una vuelta. A pesar de ser casi todo bajada sufro muchísimo, y acabo reventado. El pulsómetro por fin decidió aparecer: 45 min a una FC Media de 154.ç
VIERNES: Todavía tocado, ruta en bicicleta de carretera tras bastantes días, utilizando zapatillas con calas de David Cerro. Record en bici de carretera, sin costarme de fondo pero sin ninguna fuerza en las piernas. Casar – Arroyo – Malpartida - Cáceres. Al final 2 horas 10 minutos, para 56 km, a una FC Media 133.
SÁBADO: Circuito de pesas por la mañana de tren superior, y por la tarde subida al puerto de Plasencia desde la Plaza Mayor en 28 minutillos y bajada. El tramo más duro del puerto acompañado por mi tio. 1 hora en total, FC Media 154.
DOMINGO: Entrenamiento secreto corriendo cámara en mano por el Triatlón de Plasencia. Por la tarde 500 metrillos en la piscina olímpica de la Vinosilla, para intentar recuperar un poco para la subida al Pericuto del día siguiente.
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Durante este mes he seguido metiendo volumen a pie para llegar a 1:30, aunque acostumbrado a entrenar con el pulsómetro me he sentido un poco perdido sin él. Sin embargo, en la bicicleta he bajado el volumen por las vacaciones y la falta de tiempo, además de por problemas mecánicos ya solucionados. La última semana ha sido malísima por culpa del exceso de los dos prímeros días. ¿¡Qué ganas de comenzar a entrenar más intenso y menos tiempo!
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