Portezuelo, sensaciones positivas

Con más de un mes de retraso, aquí llega mi crónica de la III Subida al Castillo de Portezuelo del 8 de Noviembre de 2009:

La Subida al Castillo de Portezuelo, en esta su tercera edición, me daba buenas vibraciones: una distancia asequible (13,4 kilómetros), un recorrido que conocía en parte por la participacion en el Maratón de los Artesanos, un estado de forma aceptable, y además sin tener que madrugar (la carrera comenzaba a las 12:00 horas). Y al final las buenas vibraciones se tradujeron en un resultado honorable.

A las 10:30 saliamos Manu "promesa del trail" y yo hacia Portezuelo, apurando un poco creyendo que el pueblo estaba más cerca, lo que no fue así. Llegamos por los pelos. Unos minutillos trotando por las callejuelas del bonito y vertical Portezuelo y a la salida.

Nos situamos un poco atrás en la línea de salida, hecho que nos molestó en los primeros cientos de metros por las calles estrechas del pueblo. En cuanto salimos a camino abierto comenzamos a remontar posiciones. Manu no tenía muy buenas sensaciones, por lo que en estos primeros compases iba tirando yo. Los candidatos a ganar la carrera ya se alejaban ostensiblemente.

A los dos kilómetros de carrera Manu comenzó con su ritmillo, y yo a bufar como un bisonte. Seguíamos adelantando a gente, y aunque bufaba podía seguir el ritmo sin problema. Pero ahí todavía el terreno era favorable.

En el kilómetro 3 comenzaron los problemas para mi. Teníamos ante nosotros una subida dura y larga, con pequeños falsos llanos. Según comence a subir ya ví que penaría, y así fue. Mis piernas fueron aumentando de temperatura, y en la última cuesta antes del primer avituallamiento ( y fin de la maldita subida) tuve que parar y andar durante 300 metros. Muchos corredores que había superado me pasaron en este tramo.

Mis gemelos estaban a punto de estallar, no podía correr, y esto me ocurría por mi llano entrenamiento de las semanas previas. Pero es que estas cuestas mortales no las tenemos por Cáceres. Me esforcé mentalmente, ya que el físico no daba para más, para no bajar los brazos.

Llegó al fin el primer avituallamiento, y comenzó la parte favorable que anunciaban en la salida. Una bajada muy rápida y algo técnica me devolvió la vida, y volví a remontar posiciones. Cuando terminó la bajada continué con la inercia, y los siguientes 8 kilómetros fueron muy cómodos. Un terreno de toboganes, donde yo (y todos) aprovechábamos el ritmo adquirido en la bajada para las cortas subidas.

Llegó hasta mi posición un compañero que llevaba un buen ritmo, y seguirle a él me ayudó mucho en los tramos más llanos, aunque me tomó algo de ventaja. Fue una referencia valiosísima, y subsané uno de los errores que he tenido en anteriores carreras: quedarme sólo en tierra de nadie.

Desde el kilómetro 8 mi "querida" zapatilla Adidas Kanadia se desabrochó en el pie izquierdo. Pero ni se me pasó por la cabeza pararme a atarla. Llevaba un ritmo excelente y no me iba a parar.

Así llegué al kilómetro 12, y yo estaba muy satisfecho. Quedaban 1,5 kilómetros, iba a un ritmo muy bueno y podía mantenerlo. Me frotaba mentalmente las manos pensando que iba a ser capaz de bajar de una hora, cuando mi objetivo inicial era bajar de 1:10. Pero algo me escamaba ¿Y la subida al castillo?

Y me seguí escamando cuando dejamos de lado la vereda por la que ascendimos la colina hasta el castillo en el Maratón de los Artesanos, y encaramos un tramo favorable de asfalto, dejando el castillo a la izquierda. Me parecia que habíamos pasado el kilómetro 12 hacía un siglo, y la subida no comenzaba.

Por fin llegó la Subida, el palo final. Una subida corta (no quedaba ya casi nada de carrera) pero horriblemente dura. En ningún caso me esperaba un ascenso tan abrupto y de tal pendiente, y me volvieron todos los demonios. Tuve que andar en varias ocasiones (aunque me animaba el hecho de que la gente que iba delante de mi también) y me pasaron un par de corredores. Procuraba salir en las fotos con dignidad y hacer que corria, y así llegué desfondado a la cima. No conseguí bajar de la hora, pero hice una marca digna (1:02:44 segundos)

En el Castillo hacia una ventolera considerable. En seguida me dieron la bolsa del corredor (increiblemente completa por 3 euros de inscripcion), me cambié de camiseta y hacia abajo. Volvimos a la plaza del pueblo, presenciamos el podio con un shandy en la mano (ganador, como no, Pedro José Hernández con algo más de 48 minutos), y luego al Bar - Restaurante la Carretera, donde degustamos por 8 euritos un sopita castellana con un estofado de venado, todo muy rico. Y de vuelta a Cáceres.

Tras unos días vimos nuestra clasificación. Manu hizo una buena marca, 57 minutos y pico, quedando en la posición 15. Yo hice 1:02:44, quedando en la posición global 32. En fin, sensaciones positivas y una carrera aceptable, por parte de ambos. Aunque creo que yo debería bajar de la 58 minutos y quedar entre los 20 primeros. Y sobre Manu, pienso que tiene calidad para estar entre los 10 primeros. El año que viene volveremos, y a ver si cumplimos estos objetivos.

Aquí hay más datos sobre la carrera, comentarios y tal:

Blog de Pedro José Hernández

Extremadura Verde

Entrenamientos 26 Octubre - 7 de Noviembre

El trabajo me tiene muy liado, y no tengo tiempo ni para mantener el blog como es debido. Si mal no recuerdo, durante la semana anterior a la Subida al Castillo de Portezuelo entrené fuerte, para relajar luego la semana de la carrera.

Al entrenar sólo más a menudo con el nuevo trabajo, y añadido al hecho de que anochece muy pronto ya, la mayoría de veces acababa haciendo llano por asfalto, aunque a buen ritmo. En fin, que llegué algo justo a la carrera y con falta de entrenamiento específico.

Proximamente crónica personal de la carrera.

Entrenamientos 6 Octubre - 25 de Octubre

En estas tres semanas post-artesanos los entrenamientos han sido variables. Uno está a otras cosas y ni me acuerdo de actualizar para mis fieles 3 visitantes :). Hago un somero resumen a continuación:

Semana 5 - 11 de Octubre: hasta el miércoles no pude ni moverme por la paliza del domingo; en dicho miércoles corrí con Manu durante una hora, a buen ritmo con mi flamante camiseta de Maratón Pueblo de los Artesanos. Y de regalo me llevé un resfriado que me ha durado un par de semanas. Completé la semana con un par de días de cinta en el gimnasio, un día cambios de ritmo y otro lo que pude. Un desastre, vamos.

Semana 12 - 18 de Octubre: creo que tres días corrí, ya no me acuerdo ni como ni cuando. El domingo 19 hice una ruta nueva en Mtb, Cáceres - Malpartida, 30 kilómetros en algo menos de 2 horas. Es una ruta muy muy rápida, y hasta llegar a Malpartida y unos kilómetros a la vuelta fui muy bien. Pero luego pagué lo dejada que tengo la bici, y poco menos que me arrastré durante 10 kilómetros. Y además la bici no para de crujir...

Semana 19 - 25 de Octubre: Ya recuperándome del mareo que se me queda después de los resfriados, semana muy ocupada con trabajos y cursos. Corrí 3 días, dos de ellos de noche. He cambiado mi manera de apoyar, ahora apoyo antes con el talón, y también he aumentado la frecuencia y disminuido la zancada. El resultado es a días muy bueno. El sábado 24 también hice una ruta de trekking con Amelia por la Sierra de Gata, luchando con arbustos por el monte, atravesando rios y de regalo subiendo un cortafuegos, que me atrevería a decir más duro que los subidos en el Maratón de los Artesanos.

--------------------------------------------------------------------------------------

No mucho que contar en estas 3 semanas, como veis. Algo tocado por el resfriado, y con poco tiempo por trabajo y cursos. Noto una mejoría palpable corriendo por asfalto en circuitos rápidos, y por fin he vuelto a tocar la Mtb. No he corrido apenas en las últimas dos semanas con Manu, y me espero sufrimiento en cuanto vuelva...

Por otro lado, finalmente nos rajamos y no participamos en la 1/2 Maratón de Riberos del Tajo. Por contra, estamos inscritos ya para la III Subida al Castillo de Portezuelo, del 8 de Noviembre, y nos estamos planteando la 1/2 Maratón de Montaña de Jarandilla. Ya veremos a ver que pasa.

Maratón de los Artesanos Km 25. Crónica de una odisea anunciada

A pesar de las buenas sensaciones de los entrenamientos previos a la prueba (un total de 3 días de carrera, 50 minutos de media; había que reservarse) la carrera resultó ser para mí toda una odisea.

A las 8:00 de la mañana estábamos ya en marcha para Torrejoncillo, sólo Manuel Fernández y yo. Roberto decidió no asistir a última hora, por falta de preparación y un leve proceso gripal. Sabia decisión, vista a posteriori. a las 8:45 llegamos a Torrejoncillo sin problemas. Recogimos nuestro dorsal y nuestra bolsa del corredor (muy completa, por cierto), nos cambiamos e hicimos un poco de tiempo hasta la salida, reconociendo a algunos ilustres del trail de por aquí como Pedro José Hernández o Miguel Madruga.

Comenzó la carrera unos minutos después de las 9:30. Empezamos despacio, pero aún así en la primera cuesta adelantamos muchísimos puestos. Nuestra pequeña aceleración sobre todo fue debida a un corredor que cargaba con un equipamiento digno de los Alpes, con dos bastones puntiagudos que movía enérgicamente a cada zancada y que prometían un doloroso pinchazo a los inconscientes que corriesen a su alrededor.Había que huir del peligro

A los 10 minutos Manu comenzó a poner un puntito más, y aunque iba bien, decidí seguir a mi ritmo porque la distancia realmente me imponía mucho. Le ví alejarse poco a poco por las fincas por las que pasamos y ya no le volví a ver, hasta mucho después, en Pedroso de Acím.

Enseguida vi que hoy no era mi día; me sentía cargadísimo de piernas, y algo cansado por no haber dormido bien. Además, los primeros 8 kilómetros de la prueba se me hicieron muy monónotos por los caminos por los que corrimos, siempre picando un poco hacia arriba,y que me comían la moral bastante.

Una vez más me quedé en tierra de nadie, y pasada la crisis de los 10 minutos, y me motivé muchísimo al ver que llevaba 45 minutos corriendo, no había ido nada bien y la organización marcaba que ya llevaba 10 kilómetros. Con este pequeño subidón llegué a Portezuelo. La subida al Castillo no me la esperaba así, por una vereda empinadísima, por la que costaba incluso andar. Pero el incidente que me fastidió la carrera fue la bajada del castillo; dos veces me resbalé sin consecuencias, pero a la tercera hice un escorzo extraño y me dio un tirón en el femoral de la pierna derecha. Malditas Kanadia. Anduve durante dos minutos, estiré ambas piernas y comencé a trotar despacio. No sabía muy bien que hacer, ya que no suelo tener problemas musculares.

Seguí asi unos minutos. El cartel del kilómetro 15 no llegaba nunca, el terreno estaba empezando a picar hacia arriba cada vez más y el femoral de la pierna izquierda empezaba a avisarme también. Anduve y corrí a ratos por un terreno rompepiernas, pasé el kilómetro 15 y encaré la parte más dura de la prueba. Subimos tres subidas espantosas, dos de ellas cortafuegos con tierra removida y piedras sueltas, en las que malamente podía andar deprisa. Las subidas eran de tal desnivel que con el calor, mi falta de preparación y los problemas musculares me costaba hasta subirlas andando. Empezó a pasarme bastante gente, aunque eso ya me daba un poco igual.

Tras coronar el Silleta y avituallarme allí, me comentaron los voluntarios que ya lo que quedaba era todo bajada. Me quedaban 5 kilómetros de bajada, que se me da más o menos bien, y me puse como objetivo acabar con cierta dignidad al menos. Pero ni por esas.

A los problemas en los femorales se añadieron ahora, debido a las tremendas subidas, problemas en los sartorios (el músculo del interior de las piernas) que amenazaban con reventar. El resultado fue que no podía correr en las subidas, y no podía correr en las bajadas en cuanto tenían algo de desnivel; sólo podía trotar suavemente en las bajadas moderadas y en el llano. Y así, arrastrándome cual babosa, llegué a Pedroso de Acím. Hice un tiempo de 2 horas, 53 minutos y 30 segundos por mi reloj.

Manu estaba allí, fresco y lozano. Llevaba aproximadamente mil años esperando (hizo 2:10, más o menos), lo que le confirma como un futuro malote del trail.

Mientras renegaba de lo mal que había pasado, llegó el coche que nos acercaría a Torrejoncillo, junto con otros compañeros con los que compartimos comentarios y olores corporales, y donde se hablaba de que habíamos hecho casi 28 kilómetros y no los 25 anunciados. Pequeño consuelo. Tuve la agradable sorpresa de ver en la meta a mi tio Rubén y mi primo Dani, que se habían molestado en ir a verme y llevaban tanto tiempo que les estaban saliendo telarañas ya. Gracias por ir.

Dos días he estado casi sin poderme mover, pero a pesar de todo creo que valió la pena. Lo único que me fastidia es haber tenido los problemas musculares (debería haber hecho más pesas de piernas) y algo de falta de fondo físico. Si no es por esto estoy seguro de poder hacerlo en 2:30 sin mucho problema.

En la web oficial de la prueba tenéis una crónica de la misma, en la que resultó ganador Pedro José Hernández, esa máquina que tardó menos de 3 horas en hacer 40 y pico kilómetros por ese recorrido. Respecto a la organización, la prueba está muy bien organizada, los corredores tienen muchos servicios a su disposición y sin duda volveré en un futuro. Pero lejano me parece, que todavía soy joven para pruebas de tanto fondo :)

Entrenamientos del 21 al 27 de Septiembre

Lunes: Espalda, biceps y triceps en el gimnasio

Martes: 1:25 horas con Manu, por una variante muy interesante que ha descubierto por la Sierra de la Montaña. Tengo un pajarón a la hora y pico, pero luego me recupero y no termino mal.

Miércoles: Pecho y hombros en el gimnasio.

Jueves: 45 minutos en solitario haciendo algo de trail por el depósito. El día de descanso no me sienta bien y tengo una flojera de piernas que no me explico.

Viernes: Con menos de 24 horas de recuperación, 52 minutos corriendo con Manu por el ferial y alrededores. Más trote cochinero que otra cosa, pero no había fuerzas para más.

Sábado: antes de trabajar nado 800 metros, para relajar las piernas.

Domingo: Entrenamientos oficiales de cara al Maratón de los Artesanos (km. 25). El objetivo: ir y venir al Casar de Cáceres subiendo (y bajando) la cuestra trail cadáver, e ir paralelos a la carretera vecinal. Los actores: Robe, Manu y un servidor, los que dentro de una semana iremos a la carrera. Vamos a un ritmo tranquilito; Robe acusa el poco entrenamiento y a los 45 minutos se da la vuelta, también por problemas en su rodilla. Nosotros dos seguimos hasta la gasolinera del Casar (no llegamos hasta el casar mismo porque ya nos pasábamos de la hora, y había que volver). A la vuelta penando bastante, con sed y haciéndose de noche. Aguantamos hasta el pie de la cuesta trail cadáver (1: 37 minutos). Subimos la cuesta andando, y 13 minutos después volvemos a trotar hasta el Olivar, donde ya estamos vacios (más bien, yo estoy vacio). Un total de 2 horas, aunque andando durante 15 minutos. Mi record en un rodaje largo.

---------------------------------------------------------------------------------------------

Semana en la que he intentado hacer rodajes bastante largos, porque esta semana que viene debe ser de descarga. He batido mi record en un rodaje largo, pero me temo que el acabar con dignidad el domingo 4 de Octubre va a estar complicado...

Entrenamientos del 14 al 20 de Septiembre

Lunes: más enfermo que ayer, nada de nada.

Martes: Sigo malo, pero a media tarde mejoro bastante y decido ir al gimnasio, que la semana pasada no fui ni un día. Tonificación de todo el cuerpo excepto piernas.

Miércoles: 50 minutos de trail por los caminos de Aguas Vivas y la Sierrila.

Jueves: 51 minutos corriendo con Manu. Subimos hasta el Santuario de la Montaña y para casa. Me cuesta subir mucho más que la otra vez, no todos los días son fiesta. Mientras bajamos, un par de caballos se escapan de su finca e invaden la carretera, lo que nos supone una serie de 100 metros hacia arriba para pararles y ayudar a su dueño a que vuelvan al redil. Deporte y buenas acciones, qué más se puede pedir.

Viernes: espalda, abdominales y piernas en el gimnasio.

Sábado: con las piernas cargadas de ayer y todo el día de un lado para otro en el Sprinter. Ningún ejercicio "oficial".

Domingo: Comienza la serie de entrenamientos largos de cara al Km 25 del Maratón de los Artesanos del día 4 de Octubre. 1 hora y 11 minutos con Manu por los caminos de las traseras de las Capellanías, atrochando a veces por las fincas y teniendo que saltar un par de cercas.

---------------------------------------------------------------------------------------------

Todavía tocado por el pequeño constipado que tuve, al final los entrenamientos no han sido malos. Ahora toca una semana de rodajes largos para intentar terminar con dignidad el Maratón de los Artesanos (km 25).

Entrenamientos del 7 al 13 de Septiembre

Estudios y trabajos, quizá la semana en que menos he hecho desde hace muucho tiempo.

Martes: 50 min corriendo.

Jueves: 52 min corriendo.

Domingo: mi día libre, ya sin tener que estudiar, y estoy malillo. En un rato que me siento mejor salgo 30 minutillos a correr por el Parque del Rodeo y alrededores. Sin forzar ni querer correr más para recuperarme lo antes posible.

---------------------------------------------------------------------------------------------

Semana tristísima, pero es lo que hay.A partir de ahora, con más tiempo, a preparar las próximas carreras, y en Octubre a preparar la Copa de Extremadura de Duatlón Cross.

Entrenamientos del 1 al 6 de Septiembre

Lunes: piernas cargadillas del Corredor de Jhierro, pesas de tronco superior en el gimnasio.

Martes: 50 minutos corriendo por asfalto. Subo hasta el santuario de la Montaña y bato mi record (lo dejo en 14:45). Noto que he dado un paso adelante corriendo. En qué sino, porque hace semanas que no toco la bici.

Miércoles: Poco tiempo, algo de pesas en casa.

Jueves: 45 minutillos corriendo, por la montaña otra vez, pero en esta ocasión con las Kanadia y por caminos. Algo más sufrido que el martes.

Viernes: 51 minutos corriendo por asfalto, a buen ritmo por momentos.

Sábado: Currando todo el día, imposible hacer nada.

Domingo: 55 minutos corriendo con Manu, que ha hecho un alto en sus vacaciones para dejarse ver por Cáceres. Se me pasa el tiempo volando y voy fenomenal. Otro buen día.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Poco tiempo para entrenar, pero me noto corriendo como no recordaba hacia meses y meses, con la satisfacción de haber bajado mi marca en la Montaña en 1:15 segundos. La próxima vez a bajar de 14:00 min.

El Corredor de Jhierro -.Oliva de la Frontera (30 de Agosto de 2009)

El Domingo 30 de Agosto tuvo lugar la primera carrera de los objetivos desde que abrí este blog.: El Corredor de Jhierro en Oliva de la Frontera. A las 8:15 de la mañana partimos desde Cáceres Roberto Galán, mi hermano Luis y yo hacia Oliva de la Frontera, un pueblo de la provincia de Badajoz a 186 kilómetros de Cáceres. Tras un par de horitas de viaje, y con el agobio de que cerraban a las 10:30 las inscripciones para la prueba (luego resultó que hasta 5 min antes te podías inscribir; primer negativo para la organización) llegamos al pueblo.

Después de la inscripción reconocimos el terreno. Era un circuito por el pueblo de 1.650 metros siempre por asfalto, prácticamente llano. En el momento de nuestro reconocimientosólo había un par de pruebas montadas, lo que nos decepcióno en un principio. Tras cambiarnos, y a 30 minutos del inicio previsto de la prueba (finalmente empezó 15 minutos tarde, otro negativo) volvimos a hacer el recorrido trotando un poquillo. El circuito definitivo constaba de 5 obstáculos: zona de agua, zona de neumáticos y contenedores, zona de barro (primero corriendo por él y en la última vuelta arrastrándose), zona de salto con colchonetas (la que más me gustó) y zona de agua y jabón. Hemos corrido por fuenten con el agua por la cintura, saltado y esquivado neumáticos y barriles, corrido y arrastrado por barro, saltado por colchonetas gigantes húmedas y corrido por superficie resbaladiza.

Y comenzó la carrera. Habíamos previsto hacer la primera vuelta juntos, pero tanto Robe como Luis salieron fuertes, y yo que había empezado algo más suave (por mi mayor experiencia en esta pruebas) cuando les cogí después de la zona del agua y de los neumáticos me fui hacia delante.

Al llegar al primer paso por meta, los dos iban juntos unos 100 metros por detrás de mi, y yo no sabía que hacer. Estaba corriendo a buen ritmo para mi estado actual de forma, pero me parecía que iba bastante retrasado en la carrera, me estaba quedando algo solo (como casi siempre) y me planteaba esperarles y hacer la carrera juntos enredando un poco. Miré hacia atrás durante unos 300 0 400 metros, pero no les veia y decidí tirar hacia delante.

Pasé a tres o cuatro corredores, y así iba pasando la carrera. El obstáculo más duro era la zona de agua, te cortaba completamente el ritmo y salías muy cansado de ella. Unos metros después de esta zona me alcanzó finalmente un chico que había estado cerca de mi toda la carrera. Llegaba pero perdia unos metros respecto a mi, y volvia a entrar (al final fue noveno, creo). Delante de nosotros, a unos 100 metros, iba otro chico bastante alto que hacía poco había perdido la referencia de la primera de las mujeres.

Aquí cometí un gran error; en vez de haberme puesto detras del chaval que había llegado, él se aprovechó de mi durante unos cientos de metros, y al final de la tercera vuelta se fue de mi. Debería haberme pegado a él, y me habría conducido hacia el chico alto de delante (que a la postre fue el décimo de la carrera, y el primero de los locales).

Continué la última vuelta sólo, sin tener ni idea de en qué posición podía estar (tenía la sensación de que iba muy atrás) y con el primero del pueblo delante de mi, recortándole yo poco a poco. En los últimos 500 metros, iba ya muy cansado, lleno de barro, y no tenía ganas de exprimime para cogerle para nada, pensaba yo. Incluso llegó un chico marroquí por detrás, que había venido de menos a más, me pasó en la recta de meta y esprintó al primero del pueblo. Yo no hice ni intento de esprintar, más que por el cansancio porque me parecia una chorrada.

Hice un crono de 29:50, a algo menos de 7:30 por vuelta, en la posición 12ª. Fui a un ritmo constante todo el recorrido, con buena zancada (según me veia en los espejos de las calles xd), y si hubiese tenido constancia de mi posición, y con ello más motivación, podría haber bajado de 29 minutos y estar fácilmente entre los 10 primeros.

Al terminar me quité la camiseta y anduve hacia atrás en el recorrido para ver como terminaban mis compis. Robe hizo 36 minutos, quedando en la posición 27, y mi pobre hermano Luis hizo 38:30, completamente desfondado aunque al final se marcó un sprint final de muerte con un tio vestido de corredor de San Fermín xd. Quedó en la posición 29. El ganador hizo un tiempo de 24 minutos, realmente impresionante.

Entrega de trofeos, sorteo de algunos regalos (Luis fue compensado por el sufrimiento pasado con un reloj adidas) y para casa, en Cáceres a las 16:00. Como conclusión, una buena experiencia; aunque el viaje fue bastante largo y llegamos mal dormidos, la carrera fue muy divertida. Corrimos por fuentes con el agua por la cintura, saltado y esquivado neumáticos y barriles, corrido y arrastrado por barro, saltado por colchonetas gigantes húmedas y deslizado por superficie resbaladiza. Experimentamos la extraña e incómoda sensación de correr completamente cubiertos de barro (terminamos de tal forma que las viejas Adidas que me llevé expresamente para esta carrera fallecieron y ahora reposan en un contenedor) y la prueba se hace dura si la haces a buen ritmo.

Me gustaría acudir a la próxima prueba del Corredor de Jhierro es el 12 de Septiembre en Zafra, pero me es imposible asistir por motivos de trabajo. Quizá el año que viene me prepare la copa más específicamente y a ver que resulta.

Antes de la carrera:impolutos

Después de la carrera...

Entrenamientos del 24 al 30 de Agosto

Lunes: entre estudio y trabajo, no saco tiempo para hacer nada. Digamos que día de descanso.

Martes: 50 minutos corriendo con Manu, por el parque del príncipe y alrededores. Noto las series del domingo.

Miércoles: En principio había planificado rodaje laaargo con Manu, de un par de horas. Pero me levanto fatal de las piernas, cargadísimas, y no me veo con fuerzas para semejante reto. Asi que voy por mi cuenta 47 minutos por la montaña y alrededores, subiendo y bajando cuestillas de vez en cuando. Con las cada vez más desgastadas (qué malito es el Adiwear) Kanadia.

Jueves: Espalda, triceps y biceps en el gimnasio, más abdominales y lumbares.

Viernes: último entrenamiento con Manu antes de sus vacaciones, y último entrenamiento antes del Corredor de Jhierro de este domingo. Bajamos por el parque del príncipe, la ronda norte hasta Empresariales y luego por la Ribera del marco hasta casita. 51 minutos, bastante cansado. No muy buenas sensaciones para el domingo.

Sábado: Algo de hombros y abdominales en casa, no me da tiempo a más. Paso 10 horas seguidas de pie, asi que

Domingo: El Corredor de Jhierro - Oliva de la Frontera. 4 vueltas a un circuito de 1.650 metros, en total 6.600 metros. 12ª posición, y un tiempo de 29:50. Próximamente un resumen detallado de la carrera.

Entrenamientos del 17 al 23 de Agosto

Lunes: 45 minutos corriendo con Manu. Por la ruta de la Sierrilla y el Olivar chico de los Frailes. Reventadito, y, sobre todo, deshidratado. Mei Dei.

Martes: tenía pensado, y hubiese sido mucho más útil correr, pero el fútbol me tira mucho y acabo por ir a jugar un partidillo de fútbol 7. En principio iba a ser en la Ciudad Deportiva, y me frotaba las manos pensando en estrenar mis Reebok Sprinfit Multitacos de Turf. Aunque al final vamos a la Universidad, decido estrenarlas de todas formas. Veredicto: duras, estrechas y sin poder ajustarse todo lo que quiero. Basura total. Sólo las utilizaré en las pocas ocasiones que juegue en cesped artificial.

Miércoles: Aunque ayer no me cansé mucho en el fútbol, salgo a correr con Manu sólo 12 horas después del fútbol y lo noto. Lo noto mucho. A pesar de programar un rodaje largo de una hora y cuarto, más o menos, a las 45 minutos no puedo con mi alma, ni por las piernas ni por la sed. Al final, unos 50 minutillos corriendo y otra media hora andando, otra vez prácticamente deshidratado. Se impone conseguir una CamelBack o que se acabe el calor. Mei dei Colateral.

Jueves: Hago pesas en el gimnasio. Un poco de todo, tonificación general del cuerpo.

Viernes: 1 hora corriendo con Manu por la ruta del ferial hasta el CIMOV. Me encuentro muy bien, incluso hago algunos cambios de ritmo; Manu dice (dice) que le hago sufrir. Mi buen día mensual corriendo.

Sábado: otra vez tonificación general en el gimnasio.

Domingo: Me cojo las Nike de clavos que me regaló mi tio y las estreno en la Ciudad Deportiva. 15 min de trote + 5 de calentamiento, y luego 4 x 400, 3 x 300, 2 x 200. Las marcas mejor ni decirlas. Me ha gustado la sensación de correr con esas zapatillas.

4 días corriendo más el día del fútbol, y un poquillo de gimnasio. Con el tiempo del que dispongo ahora para entrenar, no está mal. Eso sí, el cóctel calor + ser yo una máquina de sudar + no tener una camelback o similar me está fastidiando los entrenamientos.

Entrenamientos del 10 Al 16 de Agosto

Lunes: empiezo la semana haciendo pesas, ya que no hice nada la semana anterior. Hago todos los grupos musculares excepto piernas.

Martes: 50 minutos corriendo con Manu por las traseras de las capellanías.

Miércoles: paso el día en el camping de Gata. Nado un rato en la piscina del camping y otro rato en la piscina natural de Acebo. En total unos 500 metros de enredo, más o menos. Luego probamos las Aquashoes por el rio saltando de piedra en piedra, con una leche en el tobillo como premio. Tenía previsto correr, pero bueno. Me lo paso bien.

Jueves: 55 minutos corriendo por los alrededores del Camping de Gata, con 10 minutos andando intentando encontrar el camino en la ribera del rio, y con el resultado de los pies mojados. Bastante cómodo todo el rato.

Viernes: Hago lo mismo del lunes en el gimnasio, tonificación de todo el cuerpo.

Sábado: Corro unos 32 minutos por los alrededores de nuestro campo en el Valle del Jerte con mi tio Rubén. Recordamos el reto de subir desde el cruce de la carretera Nacional hasta la puerta de nuestro campo (4.700 metros), pero decidimos reducir la distancia como primera toma de contacto. Unos 10 minutos de calentamiento bajando hasta el punto elegido, y para arriba. La milla vertical, como la bautiza mi tio, la hago en 10:04. Él hace un minutillo más, lo que no está nada mal para un cuatrocentista como él. Añado otros 12 minutillo corriendo hasta la garganta, donde me pongo los aquashoes y, junto con mi hermano Luis y mi tio Dioni descendemos por la garganta hasta nuestra finca. Una hora de saltos, piedras, agua y bichos muy entretenida.

Domingo: Hago 800 metros nadando en la Piscina del Club Deportivo de la Vinosilla, en Plasencia. Es la primera vez que nado en una piscina de 50 metros, y los largos se me hacen eso, largos. Acabo un poco mareado y todo. Me llevo como botín unas zapatillas prácticamente nuevas; unas nike de clavos para hacer series en pista. Espero estrenarlas pronto. Gracias Tito, y ánimo que dentro de un par de meses me revientas en la Milla Vertical o en su versión ampliada.


Semana muy relajada, prácticamente de vacaciones yendo de un lado para otro. 3 días de carrera tranquilos, 1 y algo de nado, 2 de pesas y 2 de enredo por el agua y los riachuelos. Nada de BTT, y me parece que hasta después de los exámenes no haré nada con ella; requiere mucho tiempo.

Entrenamientos del 3 al 9 de Agosto

Lunes: 52 minutos corriendo con Manu. Vamos hasta el Hotel V Centenario y seguimos por el camino que va paralelo a la carretera, cruzando justo cuando estamos enfrente del nuevo colegio San Antonio. Subimos por el caminillo de tierra, y seguimos subiendo ahora por la cuesta muerte que le sigue, de asfalto. Llegamos hasta la rotonda de la parte alta de la Sierrilla, subimos el depósito y bajamos por la cuesta Trail de Cáceres por excelencia, y luego por el Parque del Príncipe hasta el final. Esta vez ni siquiera le pongo en apuros en la bajada, a pesar del descanso del día anterior me lleva todo el rato con la lengua fuera. A ver si todo este penar se nota luego en las carreras.

Martes: Ruta en Mountain Bike con Jorge y Miguel. Debido a que Miguel lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio en serio, planeamos una ruta que pensamos cómoda, hasta Valdesalor y volver. Pero cerca ya del pueblo el cansancio hace mella en Miguel, por lo que nos damos la vuelta, le dejamos cerca de casa y nos proponemos subir y bajar ambas cuestas del depósito. Lo mejor las bajadas, a tope y flipándolo. Unos 30 kilómetros, en 1:53 horas.

Miércoles: Partido apestoso de fútbol.

Jueves: a pesar de la poca intensidad del partido de ayer, lo noto en las piernas. Al final, 40 minutillos corriendo.

Viernes: 1:03 horas corriendo con Manu, estrenando las calzonas y las camisetas nuevas. Vamos por un nuevo camino desde el Carrefour y por la parte trasera de las Minas.

Sábado: Imposible hacer nada, todo el día trabajando.

Domingo: en principio tenía pensado salir con la Mtb, pero al final salgo a hacer unos cambios de ritmo (13 + 11 + 9 + 7, + 5 minutilos de trote al final). El último cambio de ritmo, el importante, todo un fiasco. En fin.

Esta semana he conseguido correr 4 días más uno de Mtb, además del fútbol que algo hace. Por contra, nada de gimnasio.

Entrenamientos del 27 de Julio al 2 de Agosto

Lunes: Hago 40 minutos corriendo de cambios de ritmo. Tengo esta faceta bastante desentrenada, y la verdad es que me cuestan bastante. Otra proposición: hacerlas más a menudo.

Martes: 52 minutos corriendo con Manu. Hacemos la ruta de las cuestas por un camino trail que lleva al Casar. Muchas cuestas, duras todas ellas y al ritmo infernal que me pone él. En la bajada ultra trail hago un poco el tonto y cambio el ritmo, a costa de jugármela y reventarme más aún. Él ya se ha comprado las Adidas Kanadia y se agarra bien en las bajadas.

Miércoles: Hombros y Pecho en el gimnasio, abdominales y una horilla de pádel, más entretenida que de costumbre.

Jueves: Ruta de bicicleta con Jorge que hace mucho que tenía ganas de hacer: Cáceres - embalse del Guadiloba. Ya estuve tonteando con ella un día de reconocimiento hace mes y medio, y hace otro mes y algo corriendo con Manu (pero saliendo desde el Pabellón V Centenario). Comenzamos a tope bajando por la Ronda Norte, pero cual es mi sorpresa al descubrir que han echado medio palmo de tierra en casi todo el camino, y que la bici se agarra como una garrapata. Cuesta muchísima avanzar. Debido al terreno, decidimos cruzar la carretera y volver por el camino que conecta desde la Escuela Ecuestre Monfragüe, que viene desde Sierra de Fuente y que acaba en Miralrío. 28, 5 kilómetros, a 17,6 de media en 1: 35 horas. Acabo bastante cansado.

Viernes: La resaca de Manu le hace cancelar nuestra cita, y mis piernas lo agradecen. Hago Espalda, Triceps, Piernas y abdominales en el gimnasio.

Sábado: 1 hora corriendo con Manu, vamos por la ruta inversa al martes, y subimos al final la cuesta de tierra que va desde Aguas Vivas hasta el Paseo Alto. Yo voy acostumbrándome al ritmo que tendré que llevar en la Subida al Cancho Silleta, es decir, andando.

Domingo: Reventado de todo el día anterior, nadar es lo que me apetece. Pero los del Perú Wellness han decidido jugármela y cierran los domingos de Agosto. Asi que hago Biceps y abdominales en casa y punto.

Nuevamente 3 días de correr y 1 de bicicleta esta semana, y he conseguido terminar las rutinas de musculación. Debo nadar algo más, y debería meter un día más de correr o de bicicleta.

Entrenamientos del 20 al 26 de Julio

Lunes: espoleado por la falta de la semana anterior, lo primero que hago esta semana es coger la Mountain Bike. Me propongo hacer un buen kilometraje para lo que soy yo. Hago la ruta Avenida de la Hispanidad/Mina de Oñate/Subida al cerro del Milano/Sierra de Fuentes/Cárcel Cáceres II/Ronda Norte/Casita. Un total de 2 horas, con 35, 5 kilómetros a 17,6 de media. Acabo muy cansado pero satisfecho por mi "record".

Martes: Debido a ciertas circunstancias cambio mi entrenamiento programado, y después de muchos meses hago algo de cuestas. Corro 25 minutos a un ritmo alto (me veo obligado a parar un par de veces por la paliza de ayer; un negativo para mi), y hago 8 subidas a tope a una cuesta del parque del Príncipe de unos 120 metros de longitud. Cinco minutos de trote para eliminar el ácido láctico, y para casa.

Miércoles: Con las piernas muy cansadas, me planteo un día de descanso. Hago Pecho y Hombros en el gimnasio, abdominales y quedo para jugar un partido de una hora de pádel, que me ayuda a descargar un poco las piernas.

Jueves: A las 19:00 de nuevo una hora de pádel, que hacen que llegue ya caliente a las 20:15 para correr con Manu. Planteamos un recorrido más corto pero intenso. Subimos al depósito de la Sierrilla, para bajar a continuación por una cuesta muy empinada, hacer un kilómetro por la Ronda Norte y volver a subir por una cuesta trail extremo, con muchas rocas y por la que incluso hay que andar unos minutos. De nuevo subimos al depósito por donde bajamos, para correr paralelos por el camino trail del Olivar chico de los Frailes y llegar hasta el Parque del Príncipe. Unos 52 minutos corriendo a buen ritmo, que se adapta bastante a mis características, aunque sigo penando algo en las subidas. En las bajadas, gracias a las Kanadia y mi rápida recuperación, estoy bastante bien, creo.

Viernes: Como ayer hice sufrir a Manu en las bajadas, llega su venganza. Hacemos un circuito que ya hemos hecho varias veces, pero a la inversa. Subimos hasta el santuario de la Montaña (donde me descuelga en seguida, y sólo atrochando algo consigo que no me esperoemucho en la cima), para ir a continuación hasta la antena y bajar la cuesta mortífera que otras veces hemos subido, en la que nos flipamos y apunto estamos de caernos por ir demasiado deprisa. Seguimos bajando, y tras la Mina de Oñate Manu cambia de ritmo durante 10 minutos, en los que le llevo a unos 50 metros y que me hace echar las tripas. Al final, 1:10 corriendo y acabo reventado de nuevo.

Sábado: Todo el día trabajando, consigo hacer bíceps en casa mientras veo la etapa del Tour del Mont Ventoux.

Domingo: Paso el día en Plasencia y pueblos de alrededor, tampoco me da tiempo a hacer nada. Aunque tampoco podría, tengo las piernas cargadísimas del viernes y de pasar todo el sábado de pie. Eso sí, planeo con mi tio un par de buenos entrenamientos para cuando vaya a a Plasencia y al Jerte.

Esta semana 3 dias de carrera y 1 de bici de montaña. No he nadado ni he terminado las rutinas de pesas, y debo hacer más abdominales. Pero los 4 días de entrenamiento de carrera y bici han sido de buena calidad, a mi entender. ¿Alguna semana lograré no dejar algo pendiente?

Entrenamientos del 13 al 19 de Julio

Lunes: 50 minutos corriendo con Manu. Vamos por la subida desde el final del Parque del Príncipe, y torcemos a la derecha para acabar llegando a la Ronda Norte. Luego subimos por la cuesta cadavérica que lleva al Paseo Alto, con tal desnivel que nos hace andar a mitad de camino. Nos refrescamos un poco en el parque y a casa.

Martes: Jorge me falla con la bici, asi que corro 30 min en la cinta del gimnasio intentando que sea progresivo, pero sólo lo consigo a medias. Odio la cinta. Me ha salvado en el mes de mayo y junio por la alergia, pero salvo hecatombe mundial no la vuelvo a tocar hasta el año que viene por esas fechas. Hago también hombros y abdominales.

Miércoles: Espalda y Triceps en el gimnasio, y luego partido de fútbol 7 en la Universidad. Estoy tremendamente lento en los cambios de ritmo de corta distancia, algo que me pasa cuando corro mucho tiempo. Tendré que reconvertirme a central...

Jueves: Con ganas de algo suave, hago piernas y abdominales en el gimnasio y nado 800 metros en la piscina. Tenía pensado nadar más, pero es lo que hay.

Viernes: 55 minutos corriendo con Manu por el ferial, una ruta que antes me hacía muy a menudo. Prácticamente llana, aunque a la media hora el supervisor me cambia de ritmo y me tiene 10 minutos con la lengua fuera. Entrena más que yo y cada vez se nota más.

Sábado: Tras el trabajo, hago pecho, biceps y abdominales, para terminar con la musculación de la semana.

Domingo: Quedo con Manu para intentar meternos una buena paliza e ir y volver del Casar de Cáceres. Pero tras 40 minutos, la ruta elegida (mucha cuesta) y el calor imperante hace que nos entre una superpájara. Nos damos la vuelta, pero el pensar en el muro que nos espera y el calor hace que nos paremos cuando empiezan los desniveles, 10 minutos después. Andamos toda la subida, unos 20 minutos, viendo como dos pobres canis intentan subir la cuesta montados en una scooter. Pobres ilusos, a medio camino se quedaron colgados. Por supuesto, vamos a nuestro rollo y pasamos de ofrecerles ayuda, y al terminar la cuesta corremos otros 20 minutos, ya todo más favorable. Hay que salir a correr más tarde.

Esta semana más días de correr, y he completado la rutinas de musculación. También he nadado algo, que me relaja las piernas, pero no he tocado la mountain bike.

Material: zapatillas de Trail Adidas Kanadia

Llevo unos 3 meses trabajando en la sección de calzado del "Megacentro del Deporte" Sprinter. Anteriormente no tenía ni idea ni de zapatillas ni de material deportivo en general. Ahora, al menos en el aspecto de zapatillas, soy menos ignorante.

No me atrevería actualmente a hablar de si tal o cual marca es mejor o peor que otra, porque mi experiencia es limitada, pero si haré referencia a un par que he adquirido hace unas semanas, y de una tipología que desconocía por completo.

Se trata de las Adidas Kanadia, unas zapatillas de running trail. Con mis objetivos de comenzar a competir humildemente en carreras de montaña, me fijé en este tipo de calzado, y en cuanto mi presupuesto me lo permitió las adquirí. Según he podido leer en la web de Decathlón esta zapatilla está "Concebida para la práctica del running deportivo en plena naturaleza, por caminos y senderos con poco relieve."
Datos técnicos:

• Agarre:Suela Traxion®: agarre máximo en todas direcciones.
• Sujeción:Refuerzos laterales (3 tiras) + armazón semirígido en el talón.
• Amortiguación:Concepto adiPRENE® en el talón para una excelente protección de los impactos.
• Resistencia a la abrasión:La suela adiWEAR® aporta una gran resistencia a la abrasión.

Las he usado ya unas cuantas veces, y mi veredicto es positivo. Se fijan bien al tobillo, y son muy ligeras. Cuando se utilizan por tierra (que es para lo que son) se nota el pie más estable, y en las subidas, con la suela especial Traxion, se percibe más agarre, aprovechándose mejor la fuerza de la zancada. En las bajadas más técnicas y abruptas el agarre y la estabilidad son palpables, aportando mayor seguridad para afrontar el descenso con más velocidad. Eso si, habría que probarlo por recorridos más exigentes.

El problema, prácticamente inevitable por otro lado, es la incomodidad al utilizarlas fuera de la tierra. Se notan bastante duras e inestables en asfalto y acera, y ya he observado cierto desgaste en la parte exterior de la suela, a pesar de la suela antiabrasiva Adiwear. La suela Ahar de ASICS de momento me parece más resistente.

Una buena compra para mi nivel actual de trail, porque las marcas específicas como Salomon o Inov superan con facilidad los 110 euros en sus modelos, y son zapatillas demasiado especializadas para mis entrenamientos actuales. Eso si, cuando sea mayor quiero tener una de esas...

Entrenamientos del 6 al 12 de Julio

Hoy voy a hablar de los entrenamientos de esta semana. He de reconocer que me he basado en el interesante blog (del que recomiendo su visita) "trigloberias", del triatleta popular Humberto Cerezo, vecino del Edificio Europa.

Lunes: 1:20 horas corriendo, por la ruta Avenida de la Hispanidad/ Mina de Oñate/ Portanchito/Santuario de la Montaña, hasta Moctezuma, con el grupete Sprinter, Manu (corredor incansable) y Victor (medio maratoniano). Me encontré mejor que hace dos semanas, cuando Manu y yo hicimos ese mismo recorrido y éste me reventó completamente en la cuesta mortífera que lleva desde el Portanchito al repetidor. En esta ocasión, y beneficiado por el cansancio de Manu, coroné primero la cuesta, aunque con el corazón a mil. Luego lo pagué un poco y estos dos me llevaron casi al límite. Buen entreno.

Martes: a las 19:00 horas ruta en mountain bike con mi colega Jorge, con el que hacía años que no hacia una ruta en bici. Ilusionado el hombre con su nueva adquisición, y yo con envidia sana. Él está comenzando a ponerse en forma, asi que planeamos una ruta cómoda y rápida, con un kilometraje medio, desde mi casa en el Edificio Europa hasta un puente cercano al polígono del Casar de Cáceres, por un camino trasero al Polígono de las Capellanias. Un total de 26 kilómetros, a 17,2 de media para un tiempo de 1:28 minutos. Un buen rodaje, aunque estoy seguro de que podemos hacerla mucho más rápida. Me sirve para recuperar un poco de la paliza del dia anterior.

Miércoles: con mi futuro compañero de trail, y a la sazón superior mio en el Sprinter Manu, 44 minutos corriendo por el parque del principe, el Olivar chico de los frailes y el depósito. Tras 15 minutos de trote a buen ritmo, hacemos 3 series de subidas al depósito en algo más de un minuto las tres, bajando andando porque la cuesta a esas velocidades se las trae. Luego otros 15 minutos de trote, yo con problemas musculares en el cuadriceps derecho y Manu reventado de tantos entrenamientos seguidos. Acabamos andando desde el parque del Príncipe hasta nuestras respectivas casas. Algo de lo que presumir, que hacemos series en el conocido Depósito.

Jueves: pachanga de fútbol 7 en la Universidad. Tanto correr fondo me hace estar muy lento en los cambios de ritmo, pero qué se le va a hacer. No se puede estar a todo.

Viernes: Se me ocurre proponerles a Manu y Victor una carrerita por el mismo sitio que el martes en bicicleta, aunque lógicamente más corta. Corremos hasta la primera cerca cerrada. La primera media hora, con un recorrido favorable, me siento inesperadamente bien tras el partido de ayer, que suele dejarme con las piernas tiritando. Pero a la vuelta Manu se vuelve loco y nos somete a un ritmo infernal que no podemos seguir. Gracias a Victor, que se queda entre medias de los dos, consigo mantener el contacto visual y no derrumbarme, pero al final acabo destrozado. Casi 12 kilómetros en 58 minutos. Antes de correr, hago en el gimnasio Pecho y Espalda.

Sábado: Todo el día currando, imposible hacer nada.

Domingo: Biceps, Triceps y Hombros, más algo de abdominales para terminar la semana.

Una buena semana, hacia mucho tiempo que no enlazaba 5 días seguidos de entrenamiento aeróbico. Debería intentar hacer más abdominales y tonificar algo más el tren superior.

Comienzo

Inauguro este blog en el que trataré de hablar sobre los objetivos deportivos y aventureros que se nos planteen a mi y a los colegas que me acompañen, o viceversa.

Llevo corriendo desde hace unos años únicamente para mantenerme en forma, como complemento para otros deportes que practico: fútbol, fútbol sala, mountain bike, pesas, tenis, pádel y algo de natación; pero desde hace unos meses tengo ganas de probar cosas nuevas deportivamente hablando, y el plantearme objetivos reales y alcanzables creo que es el camino adecuado.

El blog estará orientado sobretodo a carreras a pie de medio fondo, preferiblemente de montaña. En un futuro no muy lejano espero poder adquirir una bibicleta de montaña que sustituya a la superamortizada orbea que tengo ahora mismo, y con ella hacer algo de mountain bike. Mis mayores expectativas están en unir ambos deportes en el duatlón cross, que creo es donde más puedo dar de sí. Y aparte de las competiticiones (que tampoco me quitarán el sueño) actividades como el Camino de Santiago, y otras cosillas que surjan.

Mis conocimientos sobre entrenamientos y materiales son bastante limitados, pero dentro de mis posibilidades hablaré sobre estos temas, basándome en lo que lea, escuche y de la experiencia que vaya adquiriendo. También comentaré noticias de este mundillo, previos sobre las carreras y conclusiones sobre las mismas. Y también algo sobre el pasado, aunque eso no dará para mucho.

Una bonita imagen de las gargantas del Valle del Jerte, por donde espero
hacer un poco de trail pronto.